我男的，身高178，才115斤是不是太瘦了，怎样才是标准体重，如何增肥，我从小就很瘦，现在都18岁

Question

我男的，身高178，才115斤是不是太瘦了，怎样才是标准体重，如何增肥，我从小就很瘦，现在都18岁了，还是很瘦怎么办？

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

这个标准算法是身高-105 上下浮动不过10% 你的标准应该在73kg左右，所以你偏瘦了！太瘦的原因很肯能是吸收不好造成的，比如你一样吃的很多但是只吸收很少一部分，原始可能是有蛔虫或一些其他疾病。建议到医院检查！追问

对，我一般吃的很多！但是结果是白吃

追答

是的，那就是胃肠吸收问题，建议你去医院检查下，忘采纳！

Answer 3

我是女的，15岁，100斤左右，告诉你，我这样都够瘦了，你肯定不是标准体重，可我怎么吃都不胖，我身边的人也是，所以你得多吃大鱼大肉，肯德基之类的，不喜欢吃的东西也得吃。（呵呵不好意思教育上比自己大的哥哥上了

Answer 4

胖瘦好像无所谓吧，只要身体健康才是硬道理！如果想胖很容易的；1.多运动，运动后多吃肉食。2.睡眠充足，保证一天睡眠8小时以上。3.心情愉悦，心情好就吃嘛嘛香。如果再不胖，那就可能是你的胃肠消化系统吸收不好，就得吃些中药调理了。

Answer 5

太瘦了~一般是（身高-100）kg是标准体重。
增肥的唯一方式就是多吃。想要健康的增肥就配合上健身或者运动，同时增加营养摄入追问

我是吃的多但是吸收不了啊？