高分求解：入睡很难怎么办？我睡着了就能睡到大天亮，但是入睡很难。怎么办

Question

高分求解：入睡很难怎么办？我睡着了就能睡到大天亮，但是入睡很难，起码要3-4个小时才能睡着怎么办怎么办？有谁可以教我入睡的方法、感激不尽，给大分。以后什么忙都可以帮，上刀山下火海，万所不辞。有哪位好心人帮帮呀。只是入睡比较难，睡着之后能睡到大天亮。！！！

Answer 1

　　入睡困难主要是睡眠习惯规律的问题。
　　人的睡眠机制，是生活行为中的一种习惯。“日出而作，日落而息”，这是长期以来形成的，生物节律。入睡困难，是睡眠生物节律点不明显，或节律机制不规律。也就是说，你已经想睡了，但你的身体，还没有产生睡眠抑制的状态。因此，入睡困难。
　　入睡困难，不是什么特别大的睡眠障碍，比起不能入睡，在调理上要容易很多。
　　首先，调整生活行为习惯，尽量使日常生活形成良好的规律性。如：定时起居，定量饮食，避免刺激，包括行为刺激与食物的刺激。
　　其次，调整与规律睡眠，睡眠节制点，是一个可以明确、调节、与规律的睡眠时间范围。掌握睡眠节制范围，也就掌握了睡眠了。
　　1、明确睡眠节制“点”。说是睡眠节制点，实际上，是一种睡眠的节制程度。及在什么样的状态下，可以入睡，并睡好的状态与范围。
　　通常我们到了晚上，泛困了，就想去睡觉了。有的时候睡着了，有的时候就是睡不着。睡着了的就是睡眠节制点，而没睡着的，就是睡眠障碍症状。
　　我们需要明确的就是，那种犯困是可以睡着的。而，那种犯困是睡不着的。这听起来，很炫，实际上，一点也不炫。
　　在睡眠过程中有轻度睡意和深度睡意之分。深度睡意，及产生深度睡意的范围，就是睡眠节制点。
　　也就是说，当犯困了的时候，如果只是轻度睡意的话，不用着急着去睡觉。可以做一些轻微的活动，或放松，等重度睡意产生后，再去睡觉就会容易入睡了。
　　你需要掌握的就是，明确重度睡意产生的状态。这就是，明确“睡眠节制点”。
　　2、睡眠节制点，是一个可以调整的范围。昨天工作比较多，比较累，晚上10不到，就困的要死了，洗洗脚上床，一觉睡到了早上7点。
　　今天没什么工作了，也清闲。晚上11点半了，还在有精神。这时候如果你去睡觉，指定是睡不着，一着急，一夜睡不着。
　　这时候，如果以想起来，前两天，领导要的一个报告还没写，翻出来理个提纲，第一点、第二点、第三、、、、已经困得眼都睁不开了。睡觉吧，明天再做。
　　二天的睡眠节制点，在不同的时段范围。
　　3、规律睡眠形成良好睡眠习惯，
　　通过二天的良好睡眠，知道了睡眠的节制范围在晚上的10---11.30左右，尽量把这一睡眠时间范围固定下来形成习惯。而且，尽量避免11.30左右的睡眠节制，调整到10---11范围，形成习惯。
　　以上，就是基本的睡眠维护与管理方法，解决入睡困难，也就是二、三天的事情。你可以试试，很有效的。

Answer 2

呵呵 我是一个心理分析师 出现这种情况说明你睡觉的时候可能思绪过多（想太多事情、焦虑、玩一些脑力活动频繁的游戏）或者进行了剧烈运动（跑步、跳绳之类的） 如果是这样子 首先LZ要改变一下运动时间和运动强度，进行一下如慢走之类的运动更加容易帮助睡眠。 其次根据权威的调查分析，睡觉之前可以欣赏一些旋律优雅的音乐，例如莫扎特的钢琴曲。也可以观看一些环境优美的图片，例如大草原。 然后幻想这自己午后躺在这片草原上温暖的阳光抚摸着你。很快就会静下来然后做个美梦的~(@^_^@)~ 有的人使用这种方法很快就会改善睡眠，有的人会慢些，但是LZ可以坚持下。这是目前为止最好的方法！谨记：不要使用药物帮助自己睡眠！！那样会产生严重的依赖性，对身体百害而无一益。
~(@^_^@)~还要对自己有信❤哦！

Answer 3

建议：1.要养成按照人体生物钟规律：“晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床、然后一定要坚持晨炼”的习惯；2一定要设法克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是克服失眠的前提条件；3.躺下以后，暂时睡不着，也不要着急，更不能有不良习惯！而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡；当然，床铺一定要南北向摆放，卧具要舒适一些、特别是枕头的高矮一定要合适。如能坚持做到以上几点，养成习惯就好了。

Answer 4

我也有过这样的经历，主要是睡前胡思乱想，后来发现只要闭上眼，保持脑子一片空白就好了，而且睡的挺快，数绵羊这个方法一点效果没有而且费神…希望可以帮你解决入睡难的问题…

Answer 5

据我的经验来看。。我睡不着，不会想太复杂的的东西，只要发呆就睡着了= =。