睡前练太极拳的好处:
太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。
扩展资料:
睡前练太极拳的注意事项:
1、不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。
2、作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。
3、从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
4、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
5、时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。
6、不是所有的人都可以练习太极,所以平时大家应该注意自己的体质变化。
参考资料:
太极拳养生有哪些功效呢?
太极拳是由我国古代导引养生术逐步发展演变而来的,太极最初是出于道士的内丹修炼图,形似双鱼合形。北宋著名哲学家周敦颐在其《太极图说》中提到:“太极动而生阳,懂极而静;静而生阴,静极复动;一静一动,互为其根,分阴分阳,两仪立焉。”这正体现出太极拳的理论,它讲究调理阴阳,协调动静,尤为注重“神意静以和,形体动以柔”。要领是意守丹田,以动启静,以静济动,以意衔气,运遍全身,如环无端,寓太极肇基,周而复始之义。观拳路,亦以太极图形编组,手法的采、挒,步法的顾、盼,浑然一体,阴阳互发。这表明太极拳是以生命整体观为依据的健身手段。
太极拳要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者密切配合,强调“调身”、“调息”和“调心”。“调身”是最初阶段,然后是“调息”,即吐纳,现已知通过深长缓和的呼吸运动能加强肺泡的气体交换,调节心肺系统的技能状态,改善全身脏器的代谢,特别是对大脑的“入静”更具益处,达到这一部即为“调心”。根据对“入静”的机理的研究,发现“入静”完全不同于大脑皮层的抑制,是脑细胞活动处于有序化的最佳状态。“入静”是一种平衡状态,平衡和运动不分开,调身养血脉,调息养气,调心养神。老年人如果能持之以恒进行太极拳联系,定能达到这三种状态。如果能够达到这种状态,可以说是体现了老年养生的精髓。老年人练习太极拳好处多多,只要掌握好度量,理解其内涵,必有强身健体之效。
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