人有喜怒哀乐，有的时候，难免也会出现内心压抑、情绪低落的状态。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度焦虑。这时候学会调整自己的负面状态尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。
那么，我们该如何调整负面状态，让自己的情绪得以舒缓排解呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调节情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到自身非常压抑，情绪负面，建议你也去KTV唱唱歌，保证你的心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪糟糕的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪消极、内心压抑的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态不佳，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪负面状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下负面情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调整内心压抑状态，舒缓你的糟糕情绪。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。
其实，解决方法是因人而异的。在我内心很压郁，并且情绪无法排解的时候，我主要有以下三种方法。
第一种:睡觉。为什么睡觉能把自己的情绪排解掉呢？因为在我看来在自己内心和压抑的时候，慢慢的就会很累，于是特别想好好休息一下，那么在睡觉的时候，你就相当于休息。在那个过程中不会想任何事情，当睡完一觉醒来之后，你会发现让你内心压抑的那件事情其实并没有那么重要。并且那件事情也对于你而言，已经过去一段时间了，因此心里就会放松很多所以，睡觉是一个很好的办法。
第二个:打游戏现在不管是男生女生都特别爱打游戏。这就是游戏的魅力，那么打游戏的时候全身心的投入就会忘记忧愁，当然你玩的那个游戏一定是要是你喜欢玩的。比如说我每次心情很糟糕的时候，我就会想着玩一局我爱玩的游戏，或者在我每次考完试以后，回到宿舍，我的第一个想法就是赶紧玩一局王者荣耀。在打游戏的时候，人是全身心投入的。不管最后是输还是赢，当然结果是赢还是最好的，打完这一局之后，我的心里就会变得舒畅很多。所有的烦恼似乎都没有了。
第三种:找到自己亲密的朋友。和他们诉说心中的烦恼，或者让他们陪你散步解忧，更有甚者，你可以拉着他们一起去唱歌，喝酒等等
这里顺带说一下，很多人特别是男生。在很烦闷的时候会想着去抽一根烟解愁。其实这样是对身体有特别大的害处的，如果能找到一种健康的发泄自己的情绪方法是最好的，其实也有很多种方法供我们选择，比如跳舞，健身等等，就看你到底中意哪一种。
第一，找朋友倾诉。你的内心很压抑，无法排解就可以去找你的好朋友倾诉，和他诉说自己的烦恼和苦衷，也可以发泄自己的不满。和人倾诉是一个可以减少压抑感的很好方法，当你在倾诉时，你的负面情绪也会随之出去，头脑也会变的清晰，心情也会变得平静。朋友还能做为一个旁观者为你分析问题，不定能帮你解决问题。所以，你感到压抑，不要封闭自己，找朋友聊天，可以让自己变得不会很压抑。
第二，找自己感兴趣的事情做，转移自己的注意力。当你感到压抑，不要无所事事，要去做些自己感兴趣的事情来忘记压抑感。比如去看书，沉浸在书中的世界里，书籍是可以慰藉人的心灵。再比如听音乐，听听欢快加大音乐，你会被它的节奏和旋律所感染，你的心情也会变得高兴起来。再比如去锻炼，在锻炼中挥洒汗水，不仅能忘记烦恼，还能强身健体。
第三，可以来一次说走就走的旅行。在特定的环境如果会让你产出压抑感，你可以暂时逃避这个环境，去外面的世界走走，看看外面的风景，认识不同的人，你的心情会在这个过程慢慢的变的愉悦。你的压抑感也会慢慢的减少。
不要因为压抑而变得抑郁，要学会乐观的面对生活，学会发现生活的趣事。不要因为负面情绪影响了自己的生活，不开心是一天，开心也是一天，何必开开心心的过好每一天。
压抑自己的情绪就好像一条绳索把人类的精神紧紧抓牢，可发生在各个年龄段，它是与挫折，失意等因素导致的自卑，沮丧，孤僻等病态的心理行为。要及时进行疏导，走出坏情绪。
心理长期压抑的缓解方法
1、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如果你处在悲伤的时候，可以朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。
2、自我提示法
可以用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪，使其走出不愉快的氛围。
3、音乐法
听听音乐是一种很好的释放方法，在音乐中我们可以陶冶情操，想象些美好的事物，可以让我们暂时忘却一些不好的事情，能够更好的面对生活。
4、睡眠法
睡觉能够暂且忘却一切不美好的事物，睡眠还能够使自己的身体得到放松和舒展，这样醒来的时候会好很多。
5、找知己倾诉
找到自己曾经的好友、知己把自己心里的痛苦和难受说出来，值得信赖的人绝对会安慰你，开导你，这时你可能会发现原来自己就要坚持不下去的事情，原来是这么的不值得一提，会立马的重拾生活信心。
6、大吼法
实在压抑的不行，不妨学学电视上的，找个空旷的地方、人烟稀少的地方，尽情发泄自己的不愉快吧，呼吸下新鲜空气，也会好很多。
7、转移法
找个自己曾经喜欢的事情，把他变成自己的爱好，来转移自己的长期以来的不愉快，这样人就有了寄托，活着就有了乐趣
如果你感觉你有很多的负面情绪和压力，自己有没有办法缓解，最好的建议是赶快去找心理医生看看，毕竟心理疾病早看早好，拖到后面可能会出现病态的心理扭曲。
给你简单介绍几种缓解心理压力的办法，这些办法只是适用于轻微的焦虑和暂时的压抑：
1、感到不痛快的时候，可以找你的好朋友聊聊天。
2、有压抑感和焦虑感的时候，打打游戏，运动，听歌放松。
3、可以去听听相声，看看搞笑的段子，强迫自己放轻松，多笑笑，自然就不会压抑的太厉害了。
找好友倾诉，其实是一种很好的办法，我们有时候感到很难受的时候往往不喜欢和别人沟通交流，这是无法解释的事情，或许是因为我们在这种负面情绪的时候习惯性的封闭自己，让自己处于一种孤立的状态。往往我们和朋友倾诉的过程中，我们可以让我们情绪通过我们的言语表达再一次的宣泄出来，让我们通过对事情的复述降低我们心里的负面情绪，有些时候负面情绪越压越多，最后其实会爆炸的，所以及时的沟通很有必要，也是很有效果的。
当我们专注于某种游戏或者运动的时候，我们就会暂时的忘却我们目前遇到的困难和负面的情绪，我们暂时的忘掉那些不愉快的事情，其实也算是一种对自我的保护。至于听相声或者是看搞笑的段子，效果都是很类似的效果。
所以，情绪的排解，最主要看你自己，有一个乐观的心态是让自己不压抑不焦虑的最好保证。