18条减肥掉肉小知识，条条重点

Question

如题所述

Answer 1

18条减肥掉肉小知识，条条重点无废话。

1.热量单位"千焦"和"千卡"不同，千焦换算成千卡要除以4.184，大卡就是千卡。

2.判断胖瘦的BMI=体重(千克)/身高(米)²，BMI≥24属于超重。

3.减肥应多关注围度，男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm，就该减了。

4.标准体重(女生)=(身高cm-100)*0.85;标准体重(男生)=(身高cm-100)*0.9。

5.由于进食、饮水、排便的关系，一天内的体重早晚有波动很正常，体重在晨起空腹时称更准确。

6.一周瘦1~2斤、一个月瘦4~8斤是比较健康、持久的减肥速度。

7.没有局部减肥，脂肪减少是全身性的，但可以针对局部进行塑形训练，可以让局部线条更好看。

8.每天啥也不干，躺在床上就会产生基础代谢，睡觉是最简单的减肥方法，所以要保证睡眠质量。

9.如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。

10.睡前2~3小时不要吃东西，除非你饿到睡不着。

11.吃饭时，建议汤-菜-肉-饭的顺序，最后吃主食，饱腹感更好，血糖也较稳定。

12.想要运动减肥，每周至少需要150分钟中等强度运动，可分为3~5次，每次30~60分钟。

13.运动量相同时，零碎时间积累多次短时运动，比一次持续性运动带来的减重效果甚至更好。

14.酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。

15.节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪，且会导致基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。

16.吃饭吃7~8分饱，就是觉得胃里刚刚有点满，可以放下筷子的时候。

17.细嚼慢咽更容易瘦，推荐每口咀嚼15-20下。

18.富含茶多酚的茶、及富含咖啡因的饮料有助于体重减轻、体脂减少、并有助于保持减重效果。