第1个回答 2011-07-11
方法：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
第2个回答 2022-08-05
反手腰间俯卧撑
这个动作可谓十分“暴力”，因为很多人可能做一到两个就能感觉到胸肌的疼痛。我们胸部肌肉不够发达的朋友，做完一组之后，可能呼吸时都会感到胸部疼痛，这也是正常现象，此时我们应降低强度。
此外，练习时我们应注意几点。第一点，所谓反手，就是手指指向双脚；第二点，我们在做的时候，可以只做半程动作，就是手臂在支撑身体上升时可以不用完全伸直。第三点，我们的身体要尽量地前倾，在动作最后短暂停留一下。第四点，就是我们呼吸时的节奏，在身体上升时，要呼气，下降时则要吸气。
夹胸俯卧撑
所谓夹胸俯卧撑，就是指双手要靠在一起。如果我们直接在地面上做的话，会对手腕力量的要求较高，很多人根本坚持不了多少。所以这时，我们就可以在手掌底下放一个篮球。这样的话，我们的手腕遭受的压迫性就会变小，也更容易完成动作了。