每100克(籼,标一)稻米含蛋白质:7.8克: 水:13.0克 (碳水化合物);糖:76.6克 脂肪:1.3克(矿物质); 钙:9毫克磷:203毫克铁:2.4毫克(维生素); 硫胺素:0.19毫克核黄素:0.06毫克尼克酸:1.6毫克
每100克(富强粉)面粉含蛋白质:9.4克 水:13.0克 (碳水化合物);糖75.0克 脂肪:1.4克(矿物质); 钙:25毫克磷:162毫克铁:2.6毫克(维生素); 硫胺素:0.24毫克核黄素:0.07毫克尼克酸:2.0毫克
每100克面条含蛋白质:7.4克 水:33.0克 (碳水化合物);糖:56.4克 脂肪:1.4克(矿物质); 钙:60毫克磷:203毫克铁:4.0毫克(维生素); 硫胺素:0.35毫克核黄素:0.04毫克尼克酸:1.9毫克
每100克标准粉馒头含蛋白质:9.9克 水:44.0 克(碳水化合物);糖:42.5 克脂肪:1.8克(矿物质); 钙:38毫克磷:268毫克铁:4.2毫克(维生素); 硫胺素:0.31毫克核黄素:0.05毫克尼克酸:2.3毫克
每100克油条含蛋白质:7.8 克水:31.2 克(碳水化合物)糖:47.7克 脂肪:10.4克(矿物质); 钙:25毫克磷:153毫克铁:0毫克(维生素); 硫胺素:0.14毫克核黄素:0毫克尼克酸:2.2毫克
每100克窝窝头含蛋白质:7.2克 水:54.0 克(碳水化合物);糖:33.3克脂肪:3.2克(矿物质); 钙:33毫克磷:151毫克铁:21毫克(维生素); 硫胺素:0.15毫克核黄素:0.07毫克尼克酸:1.0毫克
每100克东北红高粱米含蛋白质:8.4克 水:11.4 克(碳水化合物);糖:75.6 克脂肪:2.7克(矿物质); 钙:7毫克磷:188毫克铁:4.1毫克(维生素); 硫胺素:0.26毫克核黄素:0.09毫克尼克酸:1.5毫克
每100克北京豆浆含蛋白质:4.4克 水:91.8 克(碳水化合物);糖:1.5克 脂肪:1.8克(矿物质); 钙:25毫克磷:45毫克铁:2.5毫克(维生素); 硫胺素:0.03毫克核黄素:0.01毫克尼克酸:0.1毫克
你要的太多了就先写这些吧.
参考资料：摘自:中国科学院卫生研究所<<食品成分表>>