第1个回答 2011-11-07
单人抓球可以自己拿球砸墙，反弹后接球，双人就是传球练习了，还有要注意的是中锋一般都是单手接球的，一个手是顶住防守人腰部。至于抢篮板的保护要是你比人家高很多就是把球举起来，要不是高很多就要弯腰抱住球了，用身体去保护。而接绕前防守就跟背后防守的接球一样，先单手顶防守者腰部，另一只手接球。关键是你自己不要动，别让人家推下就倒了，所以训练的话主要针对下盘和手腕还有手感本回答被网友采纳
第2个回答 2011-11-07
姑娘确定要打篮球么，如果没有想去专业队的决心，锻炼锻炼就好。千万别当真。中国和外国不同，不要把时间浪费的太无意义。如果真想在这个时候打篮球，我给你个训练方法。
中锋需要靠下肢力量，俗话就是坨大了，别人搬不动你，如何增加，每天蛙跳两次篮球场，晚上回家，做急速仰卧起坐，一分钟30个，做两组。一个月之后，你会有成效。至于传球，传球不是纯靠手臂完成的，最传球的最后一瞬间，是需要抖手的动作的，多数的直线传球，都是靠最后这一抖，球抓不稳的话，说明上肢力量不够，如果不想身材走样，虽好是以抱的姿势护球，等待时机传出去。
为了你的将来，真的，玩玩就行了，钻进去的话，应该的时间都浪费了，最终出不了成绩不是好事。当然，您家有钱，无所谓，那咱们在论了。
第3个回答 2011-11-07
呵呵 我是男生182 75kg 打篮球7年多了。一开始玩打大前 现在完全打组织后卫和得分后卫了。不清楚你几岁，要是20以上练球练身体就不怎么好练了，我建议你这么练：
1.营养一定要补充上，多吃牛肉，吃鸡蛋 和牛奶。
2.增强身体素质，每天跑步（那时候别人说我脚步慢我放假时候都是带着5公斤沙袋跑3000米），蛙跳（有些损耗膝盖，建议隔2天做一次，很有效），跳绳（每时间段递增看你体力）
3.增强上肢力量 引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 背起（就是趴在床上手放背后，用后腰挺身体）；
4.球感 转八字 双手变向 胯下运球 背后运球（俗称基本功，但是没看到有几个人练得好）
你们应该有教练吧？一般抢完篮板千万不要往怀里抱，要看时机，看到外线的人立刻传出去，打法要有节奏，要果断；要是抢不到位就利用脚步绕前。绕前防守呢要看进攻队员的动作 也就是经验，多跟高手打打，多被虐几次回去好好揣摩下就懂了。
第4个回答 2011-11-07
练习臂力、腕力，抢板的时候不要害怕，一开始凶一点，不要怕！绕前你就往外跑，如果她跟着你你就在反跑，尽量少拍球，在篮下接到球以后尽量第一时间上篮，不要总犹豫，还有一点你要记着，篮球是允许肢体动作的......建议你多练练投篮，像你们女生中锋在中远距离有篮的很管用！