教练说每餐吃一小碗饭，或者晚餐不吃饭，运动半小时，总是饿得没力气，多吃又长肉，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

你好

首先说一下饮食报入和运动支出的公式：

摄入大于支出=发胖

摄入小于支出=变瘦

报入等于支出=不变

关于你的问题，我可以给你一些建议，自己学会才是终身受益：

第一饮食，你先要了解一下营养学，要知道吃什么、怎么吃不会变胖。建议晚餐吃低热量食物，睡觉前四个小时尽量不要吃东西。下边附食物热量表，把你经常吃的记录下来。

第二运动，你在了解一个运动学，你的教练说运动半个小时，他是健身教练吗，不是驾校的教练吧，对于一个想减脂的人来说，半个小时的运动量基本不起作用，因为有氧运动30分钟之后才会逐渐消耗脂肪，50分钟效果最佳。有氧运动

这些如果懂了，那你就知道每餐应该怎么吃，应该怎么运动了。

Answer 2

这是在创造更大的热量缺口，为了避免饿得难受，影响运动效率，可以这样做：

1，少吃多餐，把一天食物的总量分成5/6餐，如8点，10点，12点，14点，16点，18点，在饿的时候补充即可；

2，避免多餐造成的摄入热量过多，可以多选用低糖水果，如圣女果，青枣等，主食换成玉米，红薯，粗燕麦等；

3，运动前可以吃一小片面包或者半根香蕉，提高运动效率；

4，运动减脂是长期的任务，记得每餐少油少盐少糖，外出聚餐停止，一个月最多不超过2次；

5，充足的蛋白质和睡眠休息是加快代谢率的神助，一定要保证足够；

最后，祝你早日养成终身运动习惯，不再被身材问题限制美食！

Answer 3

什么事情都要循序渐进。减饭量和锻炼也是如此。锻炼的量要慢慢增加，减饭量的量也要慢慢减少，不能一下子从。很大的饭量，减少到只吃一小碗。这样的话，身体受不了。当你身体垮的时候，最先消耗的就是自己的肌肉。当你的肌肉比例含量。更少的时候，你身体的基础代谢就会更低。基础代谢越低。就会出现。一吃就长胖的情况。所以。教练教你的方法可能不适合于你。因为你本身肌肉含量低，所以你现在应该做的最重要的事情是增肌。也就是不要控制饭量。做大运动量的肌肉练习当你的肌肉比例增加以后再开始逐渐的减小饭量。

Answer 4

可以坚持少食多餐啊

Answer 5

坚持住，，，