长时间入睡难、易惊醒、多梦，要怎么调理才能改善呢？

Question

如题所述

Answer 1

肝脏是人体的主要排毒系统和代谢系统。肝气郁结就是肝脏受损的原因。一部分人是中老年人，年纪大了身体素质下滑所致。七情所伤，多因情志不遂，或女子进入庚年期，阴阳失调，脾气发生了变化，容易动怒伤肝，肝伤则气机得不到及时疏泄，引起肝气郁结。会出现长期失眠状态，易惊醒，醒后难于入睡。

肝郁失眠失眠，表现为难以入睡，即使入睡也多梦易惊。睡眠质量差，使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝。冰糖雪梨糖水 梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，其对肺热咳嗽、咽干喉痛，大便燥结症较为适宜。适当的休息，是为了让我们走的更远；在这个竞争激励的时代，没有良好的睡眠，就无法保证我们更好的工作，生活。

用自己的双拳的指间关节搓擦头部的双侧，这个部位神经分布密集，深筋膜敏感，搓擦刺激这个部位对头部与全身的影响很大，关键是这种搓擦力量足够且非常符合自己操作，求人不如求己吗。见于焦虑抑郁状态者。要考虑为心脾两虚。

心主血藏神，脾为气血先化之源。若忧愁思虑过度耗伤心脾，气血生化无源，血不足以藏神，可见多梦寐差。放松心情多运动，喝点安神补脑液，晚上临睡前用艾叶泡泡脚，或听一些优美动听的歌曲都可缓解失眠多梦易醒入睡困难的症状。

大脑释放的信号会完全放松肌肉、皮肤和神经系统，这有助于提前进入睡眠准备阶段。如果睡不着就睡不着，闭上眼睛，深呼吸、调整呼吸、把注意力集中在呼吸上，然后觉察头部、觉察双肩、觉察胸部、腹部、大腿。

Answer 2

首先要调整好自己的心态，让自己开心起来，多吃一些新鲜的水果蔬菜，注意营养。

Answer 3

想要调理改善的话，就需要我们去多多做出一些改变，还有就是在平时的时候，千万不要去熬夜，也要多吃一些营养含量比较高的食物，还有就是平时也不应该有焦虑，每天都应该放松自己的心情。

Answer 4

睡前听轻音乐调理。因为轻音乐可以使心境变轻松，有很好的助眠效果。