正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间，应该尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，以下是一些宁可不吃或少吃的食物：

1. 高糖分食品：比如巧克力、甜点、饼干等零食，果汁、碳酸饮料等含糖饮料。

2. 高脂肪食品：比如油炸食品、糕点等甜食、黄油、糖浆等高脂肪酱料、油腻的肉类等。

3. 油炸食品：如薯条、炸鸡等。

4. 饱和脂肪酸食品：如红肉、油脂较多的肉类等。

5. 精制谷物：如白面包、白饭等，因为这些食品没有保留谷物中的营养成分，但会释放出大量糖分。

6. 饮料类产品：如含有高脂肪、高糖分的饮料，如可乐、奶茶、咖啡等。

需要注意，减肥时也不要过于节食或单纯减少饮食，还需要保证足够的蛋白质、膳食纤维和其他营养素的摄入。建议在医生、营养师或专业的健身教练指导下进行减肥。

Answer 2

亲亲 高糖食品和饮料，如糖果、巧克力、蛋糕、甜饮料等，这些食品通常含有大量的空热量，对减肥没有益处。高脂肪食品，如油炸食品、奶油、芝士等，这些食品含有高热量的油脂，很容易导致体重增加。高热量的零食，如薯片、饼干、坚果等，这些零食通常也含有大量的空热量，而且很容易让你吃得过量。酒精饮料，如啤酒、葡萄酒等，这些饮料不仅含有高热量，而且会降低你的控制力和意志力，使你更容易过度摄入食物。高盐食品，如腌制食品、方便面等，这些食品通常含有高盐量，容易导致水肿和体重增加。白米饭、面包等高GI（糖耐量指数）食品，这些食品会迅速升高血糖水平，使你很快感到饥饿。总的来说，在减肥期间，应该避免摄入高热量、高糖分、高脂肪和高盐分的食品，以及含有大量空热量的零食和饮料，而应该选择高蛋白、低热量的食品，如鱼、鸡肉、绿色蔬菜等，同时也要保持适量的运动，才能有效减肥。

Answer 3

在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？

1.高热量高脂肪的食物不要吃！

这类食物包含有很多，而且都是比较美味的食物。例如烧烤，火锅，路边的串串，还有汉堡炸鸡等各种的快餐食品，还有我们吃的膨化零食，喝的碳酸饮料等，还有家里做的比较油腻的食物，如红烧肉等！这些食物虽然美味，但是含热量，含脂肪都是特别高的，随便吃一点都容易使我们摄入的热量超标！所以减肥期间，这些食物最好不要吃！

2.含糖量高的食物要选择性吃！

含糖量高的食物一般都是大米，面做成的食物，典型的就是各种甜食，如面包，蛋糕，甜点等，这些食物易消化，含糖量特别高，吃多了对我们减肥很不利，所以这些食物在减肥期间，最好少吃或者不吃都行！还有一些含糖量高的水果，我们也要少吃。

说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:

首先是主食的选择，主食我们是一定要吃的，但是不能吃的太多，尤其是米饭，面食等精细的主食，每顿吃自己拳头大小的量就可以！或者以粗粮为主，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦，土豆，南瓜，粗粮饭，荞麦面等！多吃蔬菜，尤其是各种的绿色蔬菜，要多吃！蔬菜含有丰富的营养元素，而且热量低，对补充身体营养以及减肥都有好处的！也要多吃富含蛋白质之类的食物，家常含有丰富的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，去皮的鸡肉鸭肉，鱼虾类，以及猪牛羊瘦肉等减肥不仅食物得选择对，也要养成一些良好的习惯，例如吃饭的口味不要太重，尽量做到少油少盐少糖；生活中多喝水，每天喝够1800ml水；不要久坐不动，每隔一段时间适当的运动运动；一日三餐合理搭配，早吃好，中午吃七八分饱就行，晚上少吃，不要吃主食，吃些蔬菜和低热量水果就行！

根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:

早餐食物推荐

主食推荐:燕麦，红薯，玉米，南瓜，粗粮面包等，可以任选其一蛋白质食物推荐:蛋类1到2个，饮品牛奶或者豆浆一杯维生素推荐:黄瓜，西红柿或者香蕉等

午餐食物推荐:

主食食物推荐:小碗的面条或者米饭也可以，或者荞麦面，糙米饭，全麦食物一小碗也可以蛋白质食物推荐:中午我们可以以肉类为主，去皮鸡肉鸭肉或者猪牛羊瘦肉或者豆制品食物或者鱼虾类食物维生素选择:各种的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，花菜，菠菜，冬瓜等，饭后也可以吃一点水果！

晚餐食物推荐:

晚上以少吃为主，主食就不要吃了吃些黄瓜，西红柿之类蔬菜等

以上就是关于减肥期间的一些注意事项，以及简单的三餐搭配的食谱，希望可以帮到正在减肥的朋友们！希望人人都能减肥成功，拥有一个好身材！

Answer 4

减肥的人不能吃含糖量高的食物，如巧克力等，也不能吃高油脂的食物，如肥肉等。

减肥的人可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱，控制饮食。同时减肥的人不能吃含糖量高的食物，比如甜饮料、蛋糕、棒棒糖、巧克力等，含有高油脂的食物也不能吃，比如荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、坚果等，这些食物在减肥期间吃会带来多余的热量，不利于减肥。

减肥的人可以多吃些富含维生素的蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿等，也可以吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。减肥的人同时需要配合运动来减肥，像是游泳、慢跑等有氧运动，每天运动时间控制在30分钟至60分钟左右，长期坚持能够达到很好的减肥效果。

如果通过控制饮食、运动的方法没有达到减肥的效果，还可以通过手术的方式来减肥，比如吸脂术，能去除身体过多的脂肪，从而达到减肥的效果。
减肥期间尽量不吃含糖食物，比如各种饮料，无论有糖无糖，点心、糖果、饼干、巧克力、奶油蛋糕，还有糯米类的粘食，像艾窝窝、粽子，甚至粘豆包。

高油的食物在减肥期间也不要吃，全脂奶、坚果，还有超市包装的小食品，油炸、油煎食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有冰激凌也不要吃。高脂的肉类在减重期间也要远离，像肥肉、荤油，还有动物内脏、排骨、烧烤、麻辣烫、汉堡、薯条、薯片，披萨也应该尽量不吃。尽量吃主食里的全谷类食物，新鲜的蔬菜和水果应该尽量在减重期间多吃。本回答被网友采纳

Answer 5

减肥期间，有些食物是最好避免或者尽量少吃的，因为它们可能会增加热量摄入、影响饱腹感、促进脂肪积累等，以下是一些例子：

1.高糖食物：如糖果、巧克力、蛋糕、甜点等，这些食物含有大量的糖分，摄入后会迅速提高血糖，引起胰岛素分泌增加，促进脂肪存储，导致体重增加。

2.高脂食物：如油炸食品、奶油、肥肉等，这些食物含有大量的脂肪，摄入后会增加能量摄入，加重身体负担，增加脂肪堆积，阻碍减肥进程。

3.高盐食物：如咸味零食、腌制品等，这些食物含有大量的钠，摄入过多会引起水肿和身体负担，也会刺激食欲，增加进食量。

4.高热量食物：如油炸食品、糯米饭、肉类等，这些食物含有大量的热量，摄入过多会增加能量摄入，增加脂肪堆积，不利于减肥。

总之，在减肥期间，建议避免或者限制摄入上述食物，尽量选择低糖、低脂、低盐、低热量的食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等，以达到减肥的效果。