先自信起来，说话时顺其自然就可以了。胆怯是你心中的枷锁，你不能让你的心中的那把枷锁操控你，一切由自信起来就可以改变。下面我给你些技巧，希望你帮到你。
关于交际方面：
1．尽可能鼓励别人。你要称赞他获得的成果——即使是很小的成功。称赞如同阳光，缺少它我们就没有生长的养份。你的称赞永远都不会多余。
2.你要在任何时候都让别人保留脸面。不要让任何人感到难堪，不要贬低别人，不要夸大别人的错误。
3.在别人背后只说他的好话。如果你找不到什么好话说，那你就保持沉默。
4.仔细观察别人，那样你就会发现他做的好事。当你表示赞许的时候，你要充说明理由，这样你的称赞就不会有谄媚之嫌。
5.你要经常引用别人高尚的思想和动机。每个人都希望被别人认为是宽巨集而无私的。如果你希望别人有所改善，那么你就做出仿佛他已经拥有了这些优良品质的模样。那样，他会尽一切可能不让人失望的。
6.你尽可能不要批评别人，不得不批评的时候也最好采取间接方式。你要始终对事而不对人。你要向对方表明，你真心喜欢他也愿意帮助他。你永远也不要以书面形式批评别人。
7.你要允许别人偶尔自我感觉良好。你不要吹嘘，而要承认自己也有缺点。你要谦虚谨慎戒骄戒躁。如果你想树敌，你就处处打击别人。如果你想得到朋友，你要得饶人处且饶人。
8.当你犯了错误的时候，你要及时道歉；当你要受到指责的时候，你最好主动负荆请罪。
9.你要多提建议，而不是发号施令。这样做，你可以促进合作关系，而避免引发矛盾。
10.当别人发怒的时候，你要表示理解。他人的怒火常常只是为了引起你的注意。你要给予别人足够的同情和关注——他们需要这些。
11.你要尽可能少说话。你要给别人诉说的机会，而自己甘做一个好的听众。
12.你要让别人相信，主意来自他自己。好主意不在乎其主人是谁，而每个人都情愿相信在按照自己的意愿行事。海洋是溪流的国王，因为它可以广纳百川。
13.你不要打断别人的话，即使当他说错了的时候。当他心里还有事的时候，是不会耐心听你述说的。
14.你要试着从别人的立场上分析事情。印第安人说过："首先要穿别人的鞋走上一段路。"你不要忘了问自己：他这样做是出于什么原因？理解一切意味着宽恕一切。
15.你不要总是有理。你可以比别人聪明，但是你不要告诉对方。你要承认也许是自己错了——这样可以避免一切的争吵。
16.常常赠送一些小礼品——可以没有任何理由的，寻找让别人快乐的途径。在礼物上花费的精力表明了你在他身上花费的心思。
17.在发生矛盾的时候，你要保持镇静。你首先要倾听对方的意见，努力寻找双方的一致之处，你还要用批评的眼光看待自己，向对方保证考虑他的意见，并对他给予自己的启发表示谢意。
18.你要对别人表示真正感兴趣。你要将此作为自己的口号：对别人感兴趣，而不是自己显示出有趣。你要表示自己正在思考帮助对方的方法。
19.保持微笑。没有比那些从不对人微笑的人更需要微笑的了。
20.要始终称呼对方的全名。这表明你对他的尊重。每个人都愿意听到自己的名字，这比听到任何一个名字的代替品都更让他高兴。当然，为此你要努力记住对方的姓名。
21.你要学会从对方的角度来看待事物。你要问自己：真正需要的是什么？我如何能够让他得利？
22.你要想办法使自己在和每一个人谈话时，包括在电话中，都让对方有好的感觉——首先是对他自己，然后是对你的行为，最后是对你。
23.要尽快宽恕别人，不要记仇。
24.当你想到对方时，要给予他你最好的祝愿！
25。如果可以的话，建议你去买一本：人性的弱点
举个很简单的例子，一个足球爱好者，和一个文学爱好者，他们两个在一起，没什么话说~于是足球爱好者就学着去读点文学作品，文学爱好者去看点足球新闻~没想到过了几天两个人在一起，觉得那么有话说，而且足球爱好者可以吧自己的足球知识传授给文学爱好者，而文学爱好者又把自己的文学知识传授给足球爱好者，两个人就这么扯啊扯就有话说了
可见交际能力的关键在于，培养广泛的兴趣爱好 ，如果兴趣不够广泛~即使你再壮著胆子去和别人说话~也说不了几句就会陷入尴尬状态~我有个兄长就是这样，总想提高交际能力，但还是没话说 ，相反的~如果你兴趣广泛~即使你性格再内向，也会因为有你感兴趣的东西~而在交际中更自信，根本不用担心交际怯场 ，最后送你一句话~取悦于人，不如取信于人，交际到一定程度的时候，就不能只是说逗人家开心的话~那样人家会腻的~要说出些有深度的话
你可能是经常不主动跟别人说话 时间长了就变成现在这个样子 你如果不敢跟陌生人说话的话 你就先和同学交流 ，平时多跟同学说说话，估计你是下课就自己闷坐在座位上的人吧，下课期间多参与到同学们的话题当中去 ， 积极的去跟他们交流互动，平时同学们去KTV 啊什么的你就也去 ，听听他们是怎么说的，听多了 ，看多了，下次就自己会说了 ，还有像理发这种 尽可能自己去，多训练训练自己。
我是个宅男
有点社交恐惧.
除非和熟人在一起..就会很多话说
一旦有不熟的.就感觉很不自在..
说话也不想抢风头.
.
前一阵子遇到一件事..
.一天下雨..我座公交.有个和我同一学校的女孩.
没雨伞.要我帮遮她上学.我答应了
..事后..
就是今天又在车站见到她..她还主动走过来.
问我叫什么名字..还报上了自己的名字..
她社交能力很强啊.
比我小两界的...
我感觉好自卑...一有不熟的人就无话可说..
怎么办......
----------万事开头难，应勇敢的迈出第一步！
提高社交能力：
1、发现自身的优点、培养自信，这是你有勇气参与社交的基础；
2、观察那些社交好的人如何开展社交的，向那些人学习；
3、自己要增加知识储备，你得有内容可说才能说得出来；
4、先学着做倾听者，慢慢适时地加入别人的话题、发表自己的观点。
羞怯妨碍您的进步和发展
羞怯是一种逃避行为的最常见形式，其表现是多种多样的。在日常生活中，常常会看到这样的现象：有的人在路上碰到熟人因怕羞故意躲避；有的人不敢在大庭广众之下讲话，一讲就会脸红舌硬。上述情况在心理学上称为怕羞心理。
怕羞心理的形成与儿童时期缺乏父母的抚爱或很少与外界环境接触有关。这类人的性格大多内向，气质属于粘液质型、抑郁质型或两种型别的混合型，神经系统较脆弱，女性多于男性。怕羞心理产生的原因，除了与人的气质特点有关外，主要是环境和教育的作用。例如，有成绩时得不到奖励，而无成绩时受到惩罚的男孩是最羞怯的；如果父母在社交上是积极的，则他们的孩子大多不会羞怯，这就说明了家庭环境的作用。
在日常生活中过分怕羞有碍于工作、学习和人际交往。这是因为有怕羞心理的人过多地约束和拘谨自己，而难与人建立亲密的关系；因沮丧、焦虑和孤独则导致性格上的软弱和冷漠；因怕羞而怯懦、胆小和意志薄弱。怕羞心理随着年龄的增长和交往的增多，可以逐渐减轻。如果到了婚恋年龄还怕见生人，不敢与人接触和交往，这就变成一种病态心理了。如何克服怕羞心理呢？
要有自信心 英国哲学家黑格尔说过：“人应尊重自己，并应自视能配得上最高尚的东西”。对于怕羞的人来说，千万不要为自己的短处而紧张，恰恰相反，应经常想到自己的长处，要深信：“天生我材必有用”。要培养自信心，相信只要兴致勃勃地干，自己的能力必定能发挥出来。
不要害怕别人的议论 仔细分析那些怕在大庭广众中讲话，羞于与人打交道的人，便不难发现，他们最怕别人否定的评价。这样越怕越羞，越羞越怕，形成恶性回圈。其实，“哪个人后无人说”，被人评论是正常的事，不必过分看重。有时，否定的评价还有可能成为激励自己的动力呢。
讲究锻炼方法 开始可以先在熟人范围里多发言，然后在熟人多、生人少的范围内练习，再发展到生人多、熟人少的场合，循序渐进，逐步增加对羞怯的心理抗力。每到一个新场合之前，事先作好充分准备，增强信心，提高勇气。
学会自我暗示法 每到陌生场合自感紧张时，可用暗示法镇静情绪，例如把生人当熟人一样看待，怕羞心理就能减少大半。当怕羞者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯的一种有效措施。
只要你敢于对怕羞说“不怕”，并敢于在实践中克服它，就会走出羞怯的低谷，成为落落大方的人。
这个你能靠你自己慢慢的积累经验了，年轻人，当你面对陌生人时，对方也同样面对你这个陌生人，大家都一样，有什么好怕的！
特别是对异性朋友，你越想的多，越把与她说话当回事，你就越不敢说，是不是这样，不光如此，任何事情都这样，你越在意，越得不到，我告诉你一个秘诀：别把她当人看，只把她当一只雌性动物，你就不会那么害怕了。
克服恐惧心理一个有个好方法，就是把恐惧的物件抽象化，不把它作为一个具体的事物看待，这样，会有很好的暗示效果，试试吧~~~~
社交能力差吗？那你应该指的是你性格比较内向吧，其实社交说的很神秘，其实就是要多与人接触，因此，你要用业余时间多和身边的人出去活动，任何人都不可能自己和自己完成交往，都要和人进行交往，多出去走走，多约人出去逛逛，一切都会好起来的
您好，社交能力差并不可怕，关键是您要认识到不足，去改进自己。社交能力差：您应该多参加一些同学聚会等人多的场合，多说话，多交朋友，参加一些演讲之类的更是锻炼自己，不要怕自己说错话，内向的人慢慢锻炼总是会有改善的，加油！
年轻人，当你面对陌生人时，对方也同样面对你这个陌生人，大家都一样，有什么好怕的！
特别是对异性朋友，你越想的多，越把与她说话当回事，你就越不敢说，是不是这样，不光如此，任何事情都这样，你越在意，越得不到，我告诉你一个秘诀：别把她当人看，只把她当一只雌性动物，你就不会那么害怕了。
克服恐惧心理一个有个好方法，就是把恐惧的物件抽象化，不把它作为一个具体的事物看待，这样，会有很好的暗示效果，试试吧~~~~
没关系，一直受欺负就好，挨到你觉得这世界上的气你都受了一遍，那你就可以欺负别人了