想提臀瘦腿但不想做深蹲，哪些动作一样高效？

Question

如题所述

Answer 1

可以做后倾弓式，方法也很简单，训练者趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，然后双脚从后往前移动，双手从前往后握住双脚，头部后仰，这个动作是可以锻炼我们的腰腹部，背部，腿部以及臀部的，要长期锻炼哦。

Answer 2

负重臀推，负重硬拉，台阶登凳提膝，空中蹬车，高位支撑后抬腿等动作都可以提臀瘦腿。

Answer 3

首先第1点可以做腿部的这种拉伸的动作，通过这样的动作能够很好的去提升腿部的这种力量感，达到非常高效的瘦腿效果，第2点可以进行臀部的这种向上提拉的动作，这样的动作可以让臀部非常的有力量感，腿部也会很有力量感。