睡眠质量差怎么办

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量差怎么办

1.打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

2.心烦睡不好，看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

3.想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。而酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。

4.可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

5.改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。另外，选择一款适合自己的床垫也很重要。

6.采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

7.失眠症，也得靠“不睡觉”法

一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意，要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦。