1、干果和坚果：
干果和坚果富含“有益脂肪”，如欧米伽-3和6，蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。这类物质大约含有3.5毫克的褪黑素。
2、西红柿：
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。西红柿还提供适量的褪黑素。
3、谷物：
大米、玉米和燕麦等谷物能帮助你入睡，因为它们能提供大量的褪黑素。谷物也是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳植物来源。
4、富含褪黑激素的水果：
水果是许多维生素和矿物质的极佳来源。如果想在饮食中加入褪黑素，应该吃香蕉和樱桃。糖尿病患者不应该吃太多的水果，因为水果中富含果糖(一种天然糖)。
5、燕麦片。
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
扩展资料：
褪黑素可能造成的危害：
1、不同的国家对于褪黑素有着不同的定义和要求，在美国已经将褪黑素作为一个普通的食品补充剂，所以不在药物的监管范围之内，但是中国市面上的很多褪黑素产品的含量都是非常高的，远远高于美国相关产品，所以在购买的时候需要慎重的使用。
长期使用含褪黑素剂量太高的产品或食物，非常容易导致人体出现低温、也会影响到泌乳素的分泌，从而引起女性不孕。其次对于男性精子细胞的X,Y也会产生比较大的影响。
2、在1998年的时候，德国的研究人员发现一个男孩出现性早熟的情况，主要是分泌褪黑素的松果体受到了严重的破坏，所以未成年人是不可以使用该产品的，否则会导致性发育上面出现问题。
3、褪黑素在很多动物身体里面也做了一些实验，而这些实验结果是有可能在人类的身体里面发生的。
给小白兔等动物的身体里面注射褪黑素，会影响到生殖器官的功能和生长，其中主要表现在延缓性成熟、抑制动物的排卵，出现生殖器官变小、身体矮小、卵巢功能衰退、子宫肌肉减少。
给动物连续注射半年的褪黑素，就会发现动物的生殖能力会完全的丧失。
参考资料来源：
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