慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，怎么办还能继续吗？

Question

慢跑一个月，每天8公里左右。最近十天又增加了爬楼梯，每天800阶左右，刚开始爬的几天小腿非常酸痛肿胀，坚下去后现在没感觉了，但小腿却出了肌肉，不太明显，但的确粗硬了不少！我不知道是慢跑造成的，还是爬楼梯造成的，还是否能够继续？我迫切需要减肥啊！
如果停止运动，小腿会恢复吗？肌肉会消失吗？ 可是我又很想继续下去，因为已经减了10斤了，我不想放弃，但是眼看肌肉都要明显了，呜呜~

Answer 1

给你最专业的答复！

这好办！其实就是因为你慢跑+爬楼梯后没有做好腿部的放松和抻拉活动，小腿才会变粗变硬！如果停止运动腿部反弹还是很厉害的！一定要坚持下去，然后每天多一项功课就是：按摩腿部，做瘦腿操！要在你慢跑+爬楼梯后马上进行！具体操作如下：

肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

按摩法

1.坐在床上或地上

2.将一只腿竖起放轻松

3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

4.两手抓住整个小腿由下往上按摩

下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

Answer 2

只要用对方法,小腿肌肉不会变粗的,单纯停止运动,只会让你的小腿更粗,你看许多退役的运动员或是长期运动的人突然停止,都会发胖.
首先,不要让腿部生成更多的肌肉,爬楼梯是个很好的方法,而且记住上楼梯的时候踮着脚尖,下楼梯时脚跟着地,这样不仅减肥,而且瘦腿效果很明显.

如果你不想放弃跑步也可以,记得跑前拉伸一下腿部筋骨,但最关键的是跑后:
你可以找一堵墙,最好是有窗的那种,站到墙的前面,提起脚尖,脚跟着地,脚跟离墙越近越好,脚尖则搭在墙上,脚面 地面,墙壁成三角形状,这时身体会自然后倾失去平衡,所以需要双手拉住窗口,并用力让身体前倾,这时小腿就会有强烈的拉深感,每次跑完坚持10分钟,可以防止肌肉形成并瘦腿,个人多年经验,超有效.

还有平时有事没事踮踮脚尖也有效果.
至于已经形成的肌肉,你记得运动后不要摄入过多蛋白质,因为蛋白质有助于肌肉的形成.
还有如果你不怕麻烦可以用减肥霜,减肥霜不是关键,关键的是按摩,其实用乳液也可以,都是按摩的辅助.至于手法我个人觉得没有过多讲究,你可以随意揉捏腿部粗壮处,还有敲打也有同等效果,或用什么减肥滑轮按摩器都是可以的,按摩无非是增加血液循环还有防止肉肉硬化而更易形成肌肉.

根据以上的方法,我的小腿即使在我120斤的时候也是又细又直的,这个应该算是我的独门秘笈吧.希望对你有帮助.本回答被提问者采纳

Answer 3

慢跑造成的，变成了肌肉，告诉你，不能停止运动，因为那样是会反弹的，运动可以继续，但是慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
另外，建议你每天跳绳，这个不只减腿还减全身的肉，我一般是跑完步后跳绳，两个用时1个小时，运动完后压腿。现在减了10斤了，呵呵，我本来就不算胖的，所以，我已经很满意了。你也试下吧！

Answer 4

最佳答案

要坚持!
多按摸
多泡脚

运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血

7 绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

按摩VS排毒

吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

11 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

12 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛

Answer 5

你要慢跑以后，拍拍小腿，按摩一下。是腿部肌肉放松下来，这样就不会长肌肉了。