“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130~135度，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。
整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3分钟～5分钟。
扩展资料：
“站桩”的好处：
每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。
一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
参考资料来源：人民网-多练“站桩”精神好
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第1个回答 2015-05-11
请您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中。 上述方法只是让你体会一下，真正的含胸拔背是练出来的不是做出来的。开始的时候只要不挺胸和窝胸，保持放松就可以了，然后随着锻炼时间增加人体会自动调整。不要纠结在这里，人体是很聪明的不舒服了自己会调整到舒服的姿势，慢慢的就会自然含胸拔背。就像人累了会打哈欠一样，哪个姿势舒服就会变成哪个姿势。 追问： 我的手抱球状的 你一般什么姿势 这个关系不大吧 回答： 恩 没多大关系 还是要多加练习 呲之以恒 一定能成功 追问： 刚开始站高桩 但感觉没什么反应 不吃力 也没有出很多汗 还要坚持吗 或者往下 但膝盖会受伤 和脚尖保持一个直线 比较困难本回答被提问者采纳
第2个回答 2017-09-27
如果是太极拳的桩功的话那不论那个桩其最核心的一点就是外三合一定要锁住，锁住了外三合的基础上再去放松！
第3个回答 2021-01-02
站桩的正确方法图解大全
第4个回答 2019-12-01
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