很多健身爱好者只重视上半身的肌肉训练,而忽视了对下肢力量的提升。然而事实上,腿部得训练的重要程度绝不亚于其他部位。日常生活中,我们除了做深蹲来锻炼自己的腿部肌肉,还可以通过硬拉、高抬腿、拉伸等动作。
下肢锻炼的重要性腿部肌肉锻炼对于平常人而言非常的重要。对于男性来说,腿部肌肉的锻炼可以增强其睾丸素水平,也就是能增强平时的性能力。而腿部肌肉力量的协调还有助于帮助其他部位肌肉的生长。腿部肌肉约占人体总肌肉量的70%。锻炼腿部能够消耗更多的热量,对于减肥有着很好的效果。因此,腿部作为人体重要的部位之一,最少每周都要保持锻炼一次。
更多的提升下肢力量动作锻炼腿部肌肉可以采取硬拉的方式。硬拉需要借助于器材,因此需要我们花费一定的钱来购买器材或者去健身房锻炼。他实际上的锻炼效果比深蹲要好的多。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。主要锻炼的是大腿肌群和臀大肌,并且还能给腰部脊椎一定的压力感,对于增强腰部力量也有一定的好处。如果腰部不能承担太多重量或者使不上力的,一般选择屈腿硬拉可以分担一些脊椎的压力。其次,高抬腿进行跳跃动作同样有利于腿部肌肉的训练。其最主要的好处是能够锻炼腿部肌肉的爆发力,以及我们个人的耐力,高抬腿跳跃还带动了其他肌肉的震动,对于减肥有着良好的效果。最后,借助弹力绳拉伸运动也是最直接的锻炼下肢力量的方式,但是其不会带动其他身体部位的锻炼,具有较强的针对性。腿部力量锻炼要对症下药,方式多种多样。而锻炼最重要的便是贵在坚持。只要坚持下去,最后都能取得满意的效果。