被迫加班，是目前许多行业普遍存在的问题。尤其是一些互联网公司，由于工作任务繁重，往往需要员工加班以应对高强度的工作压力。然而，长期加班不仅违反了劳动法的相关规定，还会对员工的身体和精神造成伤害，可谓得不偿失。
因此，如何面对被迫加班的情况，是每个员工都需要关注的话题。
1. 和上级沟通
首先，当你遇到被迫加班的情况时，第一时间应该和上级领导进行沟通。向上级表达自己的想法和情绪，了解公司的原因和动机，寻找合适的解决办法。如果项目确实需要完成得更快，可以讨论如何改进工作流程，提高效率，减少加班时间。如果确定加班无法避免，可以讨论相应的补偿和福利，如加班餐、加班费等等。总之，沟通是解决问题的重要途径之一。
2. 拒绝被动加班
在形势严峻的情况下，如何合理地拒绝被动加班成了一个需要考虑的问题。在拒绝加班之前，我们可以借助公司的规章制度或者法律法规来支持自己的立场。此外，也可以代表团队或是个人，在必要的时候，直接向领导提出抗议。如果还是解决不了问题，那么就考虑找主管打电话，一般来讲，领导也不希望员工加班，但往往又没有太好的办法，那么有时候会乐意听取员工的意见，有一定的折中空间。
3. 学会自我调节
在职场中，作为一名职场人员，我们需要学会自我调节，保持积极向上的心态和良好的工作状态。对于被迫加班而感到困扰的员工，可以通过调整自己的工作习惯来提高工作效率，减少工作时间。可以规划自己户外锻炼，学习新知识，看书、看电影等等，从而保持心情舒畅。也可以提高自身的领导能力，掌握一定的项目管理能力，加强沟通协调的能力，从而更好地处理工作和人际关系。
4. 荣耀决策
有时候，面对强制加班，我们需要有值得令人信服的理由来协商，对待自己的健康、对待自己的生活方式、对待自己的职业发展有自己的考虑与决策。如果你有更好的职业规划，或是有其他合理的求职方案，那么就不必为了被动加班而感到自卑或失落。换一份职业也没有必要浪费你的精力。如果你已经做出决策，可以慢慢地实现你的计划，而不是轻易地放弃或犹豫不决。
总之，面对被迫加班的情况，我们需要有自己的心态、有自己的决策。并且，尽可能地通过正常途径沟通，让自己处于更加积极、更加健康的状态中，才能更好地应对职场中的各种挑战。