如果你是刚刚接触健身的人，其实不建议一开始就选择大重量的哑铃进行练习。做重量练习首先需要掌握的是发力感，要练什么位置，应该如何发力，这个是需要掌握的。否则，无论你练习多少次，做多大的重量都没有用，反而可能适得其反，出现练出的效果不是你所预期的情况，更甚者，出现肌肉损伤等。另外，做力量练习需要明确目的，是要增大肌肉，还是强化肌肉耐力，这里引入一个概念——“RM”，即进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）。例如，10RM就表示这个重量仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
在训练中，找到自己合适的训练方式是最基础的，也是最关键的。这决定着我们的训练质量和效率。不同的重量，次数，组数，都会带来不一样的效果。一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
你可以根据你的需求进行选择，但是个人建议还是从小重量进行练习，先提高肌肉耐力，然后再去尝试大重量的力量进行训练，这样可以保护自己，有效防止身体受伤，健身房的肌肉练习最怕逞强了，同时也要做好保护，带好护具，健身房哪些肌肉发达的人戴着护腰护具的，不是为了好看的哦，健身是件好事，本人健身也是好多年了，希望你坚持下去，加油！
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