保持就能变白的小习惯由内而外变白
1、每天早晨起床后，先喝一杯温开水。
2、每天一杯柠檬汁或绿茶，番茄、猕猴桃、哈密瓜。葡萄、苹果、蓝莓、桑葚这些水果至少吃一种。
3、每餐2～3种蔬菜，少油少盐少酱油。
4、每天午餐后吃一粒维生素C＋维生素E。
5、每天一个鸡蛋，含有的硒元素就像“防晒保护层。
6、每周吃2—3次鱼、虾、贝壳、蟹肉或者海带。
7、少吃甜食，比如糖果、冰淇淋、蛋糕、糖醋里脊。
8、每天一杯牛奶或豆奶，少喝碳酸饮料。
白到发光饮品
百香果柠檬水、百香果6个、柠檬2个、冰糖100g、蜂蜜300ml。将柠檬用盐搓皮洗净，晾干水分，然后切片。百香果挖出果肉；按照蜂蜜一柠檬片—百香果一冰糖—蜂蜜的顺序，，依次放入密封罐中，存冰箱储存，每日泡水喝。木瓜牛奶银耳羹木瓜半个、银耳一小把、红枣5个、纯牛奶500ml、枸杞几颗、冰糖少量。
将木耳泡发撕成小片，放入锅中大火煮沸，转小火煮至粘稠；然后加入木瓜、红枣和冰糖再煮10分钟；最后加入牛奶、枸杞，煮2分钟即可。杏仁薏米露，南杏仁30g、薏仁30g、山药50g、冰糖少量将山药去皮切块，和薏仁一起浸泡一小时，然后将所有食材放入豆浆机中煮熟就可以了。
护理变白好习惯
9、坚持每天防晒，不然怎么美白都没用。
10、除了敏感肌，可以适当使用酸类护肤，比如果酸、水杨酸等，能促进角质代谢，让黑色素更快淡化。
11、被晒后要立即补涂防晒，并且用矿泉水湿敷降温，只做基础保湿，隔一天再使用美白护肤品修护。
12、果酸沐浴露和美白身体乳搭配，全身皮肤又白又滑。
13、每周用磨砂膏去身体角质，特别是关节、PP等粗糙部位要重点按摩。
14、养成洗脸、洗澡后立即护肤的习惯。
15、每周坚持锻炼2—4次，每次半小时以上，让皮肤微微出汗。
有用的美白成分
烟酰胺（维生素B3）：是一种温和有效、吸收性高的美白和抗衰老成分，能加速黑色素的代谢和剥落，而且具有一定的控油、修护角质层作用。阿魏酸：减少色素沉淀，抑制黑色素的生成，价格昂贵，保存活性难，技术要求高。维生素C及其衍生物：可以消除自由基，还有可靠的美白作用，也是胶原蛋白合成过程的必需物质。
熊果苷：能够阻断黑色素的生成，安全性和耐受性很高，同时还有一定的消炎作用。传明酸（凝血酸）：一种具有止血作用的美白成分，常用于黄褐斑皮肤的护理曲酸：可抑制黑色素生成，有一定刺激性和致敏性。