膝关节能做什么运动呢？跑步可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

众所周知，关节是我们人体中非常重要的部分，它除了连接骨头之外，还可以保持肌肉的稳定性，有利于肢体运动。

但是随着年龄的增加，关节功能有所退化，再加上姿势不当，过度劳累，不注意保暖等因素影响，关节部位容易患上炎症。


尤其是膝关节，平日里承受的压力更大，由此一来，难免影响正常的活动，导致生活质量下降。

正是因为关节有着如此多的作用，我们必须得正确的来缓解膝关节炎症，除了及时就诊之外，坚持运动也至关重要，例如下文中提到的4种，都能起到不错的效果。


1、骑自行车

对于膝关节炎患者而言，要想帮助关节恢复正常的功能，首先可以选择骑单车的这一方式，一方面不需要耗费过多的体力，同时还能刺激关节软骨的代谢，进而有助于缓解炎症。

不过需要大家注意的是，在骑自行车时一定要按照身体状况调节车座高度，一般情况下，坐在车座时两脚能够蹬直，就是最理想的状态。


2、游泳

游泳也是比较适合膝关节炎患者恢复关节健康的运动之一，因为运动时，利用不同的浮力和流体阻力，对人体关节部位进行训练；

进而促进局部以及全身血液循环和关节软骨修复，缓解组织粘连的问题，最终减轻关节所承受的压力和负担。


3、太极拳

在有了膝关节炎问题之后，强度过大的运动会给关节造成损伤，所以建议大家选择较为柔和的运动，例如太极拳。

在打太极拳时，除了可以帮助老年人提高身体的协调能力，避免摔倒之外，关节不停的运动也能促进滑液分泌，有利于消除炎症。


4、快步走

有关的研究发现，相比较跑步而言，走路对骨关节的冲击较小，是比较适合骨关节炎朋友的运动。

不过走路时的配速控制也要因人而异，建议在专业人员的指导下锻炼，才能避免出现其他的健康问题。


除此之外，下文中提到的2项运动，同样也比较适合膝关节炎人群。

1、靠墙深蹲

要想缓解关节炎症的话，可以找一处墙体，最好是贴了瓷砖的光滑墙面，然后背部靠着墙缓慢的蹲下，这时我们能够明显的感觉到是腿部在发力。

当然，如果之前没有运动基础的话，一开始蹲坐大概保持20秒钟，再缓慢的站起来，休息20秒后，进行下一组，随着身体的适应逐渐增加蹲坐时长，一般来说，每天抽十几分钟的时间做5~8组，便有助于锻炼肱四头肌。


2、直腿抬高

这项运动需要躺在床上或瑜伽垫上，保持仰卧姿势，先是绷直左腿，缓慢向上抬，大概抬高45度左右，坚持15秒钟缓慢放下，然后再换另一条腿重复，在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。

总而言之，在得了膝关节炎之后，患者朋友的确可以做运动，但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做哪些运动，建议参考上文中提到的几种，如果坚持做下去，或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。

Answer 2

很多运动都离不开膝关节，像跑步，骑车。
硫酸软骨素能够保持关节软骨的硬度，还是人体负重能力的基础，能够协助关节更好促进营养的吸收，此外，它能够减少软骨基质破坏，催生关节滑液，增强关节腔的润滑度。
但最好与氨糖相结合，本身两者有着CP之称，能发挥出两者的最大营养。如果需要补充这类营养，建议从30岁就开始补充最佳，像是健力多这方面做的不错可以选择！
爱运动的你，既要注意在运动时保护关节，也要在平时注意保养关节呀，补充关节营养哦！本回答被提问者采纳

Answer 3

膝关节可以做摆动运动，注意控制摆幅，可以增加符合摆动。跑步也可以，注意关注膝盖有没有疼痛情况。

Answer 4

锻炼膝关节是可以做运动，例如靠墙蹲马步或者是骑自行车，都能够有效的锻炼膝关节周围的肌肉，而且也能够使关节分泌大量的组织液，关节受到滋养。并不建议患者做剧烈的运动，例如登山、下山、爬楼梯、快跑，这类运动都会导致软骨磨损，出现韧带损伤，半月板损伤，对患者的膝关节没有任何的好处。患者想要锻炼膝关节，要长时间坚持，不可半途而废。

Answer 5

膝关节的用处实在是太大了，它可以使你的腿变得弯曲，无论是走路，跑步是必不可少的，即使其他的负重，也必须得有膝关节的弯曲。所以一定要保护好我们的膝关节，以免受伤。