运动前充分热身、不透支膝盖、注意膝盖保暖、减轻膝盖负担。可以适当游泳也可以做㮋圆机训练。
运动前充分热身就能保护自己的膝盖，因为人长时间没有运动的时候，膝盖温度是比较低的，在开始前做充分的热身运动，让关节的肌肉和韧带都能得到良好的预热，也会让膝关节得到有效的放松，这时再开始运动就不会对膝盖造成损伤。平时生活中量力而行，不透支膝盖也是对膝盖有效的保护，特别是去户外爬山或者爬坡的时候，一定要评估自己的体力，不要让膝盖超负荷的运动。
注意膝盖保暖也是日常生活中保护膝盖的有效方法，平时关注天气变化，气温骤降的时候，一定要注意膝盖的保暖，因为在寒冷天气中肌肉的粘滞性比较大，导致膝关节周围的肌肉韧带僵硬适应性能差，这时容易出现运动损伤，所以在寒冷天气或者温度骤降的时候，不建议在室外活动可以在室内做一些舒缓的运动，另外夏天吹空调的时候尽量保护好自己的膝盖，不要让膝盖受凉。
减轻膝盖负担也是生活中保护膝盖的有效方法。因为人类体重超标以后膝盖就容易受伤，平时生活中注意饮食多加运动，尽量避免体重超标，这样就能减轻膝盖的负担，能防止膝盖出现病变，在剧烈运动后还要做一些轻缓的运动，让全身肌肉和膝关节慢慢的放松下来，这样既能缓解疲劳，又能防止膝关节出现损伤。
保护膝盖也可以做适当的运动，游泳就是对膝盖有保护作用的运动方式，每天坚持游泳一小时左右，能加快膝盖周边血液循环，并能增加关节软骨和半月板的结构营养，能提高膝关节的稳定性维持膝关节健康，另外在平时生活中还可以多做椭圆机的训练，每天坚持30~60分钟，也能增加下肢的整体金融力量，并能促进关节液的分泌，能让膝盖维持健康状态。
锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，可以在平时做股四头肌练习。保护膝盖的主要措施是平时避免剧烈运动，尤其是跑步和跳跃、蹲下和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免带着体重行走和蹲下。平时，保持膝盖温暖，以避免寒冷和创伤。锻炼膝盖主要是做一些股四头肌锻炼，如仰卧直腿举重锻炼，躺在床上，抬腿30度，停留10秒，放下5秒。每天做五组，每组30人。患者也可以靠墙蹲下，以增加股四头肌的力量，增加膝关节的稳定性。平时，也可以做一些联合负重运动，比如游泳和骑自行车。
它几乎可以锻炼全身的肌肉和关节，增强骨骼和关节周围肌肉的力量，缓解膝盖的僵硬，并起到保护作用。每天游泳大约一个小时就足够了。过度运动也会导致膝盖磨损。按摩你的腿。双脚并拢，以蹲姿，双手在膝盖上方按压和揉捏膝盖，左右膝盖交替。
如果下肢肌肉太紧而跳跃，肌肉之间的拉扯也会对膝关节造成损伤。所以做伸展运动来放松腿部肌肉是非常重要的。下面是如何做后腿肌肉拉伸。拉起一把椅子，臀部仅位于该位置的前三分之一，右腿弯曲，左腿伸直，脚趾朝上。深呼吸，然后慢慢呼气，弯下腰（背部应伸直），直到膝盖后感到轻微疼痛。保持此位置30秒，然后换侧。你也可以轻轻地按膝盖，保持双腿伸直；在两侧重复相同的动作两次。
建议大家每天做一些小腿伸展运动，以避免肌肉过紧。这个动作很简单。只要你面朝墙，双手平放在墙上，同时蹲在右腿前方，伸展左腿并将其伸直，直到你感到拉伸左腿的轻微疼痛。保持此位置30秒，然后切换侧面。在两侧重复相同的动作两次。
保护膝盖和锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，平时可以做肱四头肌锻炼，保护膝盖主要是平时避免剧烈的运动，尤其是跑跳过多的运动，避免深蹲和上下楼梯，注意关节的保暖，避免负重走路和蹲起。保护膝盖的适当锻炼运动有游泳，靠墙蹲马步，还可以骑单车，打太极拳，慢跑散步等等。
在生活中要学会带护膝，做热身运动，充足的睡睡眠来保护自己的膝盖，在进行长时间的运动时可以佩戴护膝，限制膝关节的活动，而且平时要少负重多活动，注重保暖三个方面，过多的负重会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎，膝关节痛，少扛重物，关节受寒也会导致经络不畅而疼痛，平时生活中要注意膝部的保暖，寒冷时尽量少穿薄丝袜可以适当用膝部加热按摩仪来保护膝盖。
保护膝关节的运动有很多，就是在不增加膝关节负荷的情况下进行适当的运动，比如说游泳，游泳是一项全身运动，在游泳时全身肌肉都可以得到锻炼，还能够对呼吸系统起到一定的锻炼，并且膝关节不需要负重。骑单车时尽量平定骑单车对膝关节的负荷非常小，不仅可以增加对膝关节的运动，促进膝关节锻炼，还能够保护膝关节。打太极拳呢是一项比较舒缓的运动，虽然运动幅度比较大，但并不会对膝关节造成损伤，还可以有效的扩张膝关节。
保护膝盖不仅是要运动，运动时要适量，选择适合自己的运动方式，选对了正确的方式，不仅可以保护膝盖，还可以锻炼身体，日常的生活中注重自己的膝盖不要受凉，注意保暖。
保护膝盖主要是平时避免剧烈运动，尤其是跑跳过多的运动，避免深蹲和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免负重走路和蹲起。平时注意膝关节保暖，避免受风着凉和外伤。
锻炼膝盖主要做一些股四头肌的锻炼，比如仰卧直抬腿锻炼，躺在床上，勾脚腿抬高30度，停留10秒，放下5秒为一次，一天做五组，一组30个。
患者也可以做靠墙静蹲，增加股四头肌力量，增加膝关节稳定性。平时也可以做一些关节负重小的锻炼，比如游泳，骑车。
所以保护膝盖，锻炼膝盖可以采取以上的方法。