我们在练习站桩前一般可以先活动下全身的关节,比如手脚关节活动活动,腰部也活动下,拉拉筋等,可以起到一个放松的作用,这样站起桩来效果会更好一点。
一般我们在练习完站桩后,双手都会发热,全身毛孔会打开。这时候需要先收下功再恢复日常生活。以下是一些注意事项:
1、不要马上接触冷水,否则容易寒气入侵。
因为我们在站桩时毛孔打开,一旦碰到冷水,这时毛孔就会收缩,肌肉也会收缩,寒气就跑进去了,这样练功就白练了。
2、必须接触水的话,可以洗下温水,洗前先搓下双手。
冷水是站完桩后的禁忌,特别说明一下。
站完桩后也建议活动下关节,可以尽快恢复到正常的状态中。
站桩的禁忌有时间太短和站对挣桩。
1、坚持时间
站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求,时间也各有不同,养生为目的,站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的,则需要站到两小时甚至更多。
2、站对挣桩
站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着,就是错误的。
扩展资料:
站桩是中国武术区别于西方搏击术的一大特色,综观西方搏击术,其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练,训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化,以供搏击所用,即所谓“外强”;
而中国武术则更着重于“内调”,即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强;
而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的,而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。
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