练功要领:
a、呼吸均匀,要自然、平衡、腹式呼吸。
b、意守丹田,精神放松,注意力集中于脐。
c、柔刚结合,全身放松,用力轻缓,切不可用僵力。
八段锦是包括八节连贯的健身法,具体内容如下:
双手托天理三焦;左右开弓似射雕;
调理脾胃需单举;五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火;背后七颠百病消:
攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰;
此外,尚有一种坐式的“八段锦”,为明代冷谦所编,具体内容是:
叩齿三十六,两手抱昆仑。
左右鸣天鼓,二十四度闻。
微摆撼无柱,赤龙搅水津。
闭气搓手热,背摩后精门。
左右辘车卢转,两脚放舒伸。
叉手双虚托,低头攀足频。
河车搬运旋,发火遍烧身。
八段锦功法基本共识
(1)传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大发展。
(2)传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。
(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。
(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。
以上内容参考:百度百科-八段锦功法