我减肥是减了好多了,可是小肚子就是减不下来,有时候还会腹涨,大家能告诉我是怎么回事吗?为什么会腹涨,而且很难受涨的,我大便很正常的,还有怎么减小肚子!不要减肥药和草药,最好告诉我一些吃了能泄肚子的东西(不要很麻烦的)
我认为它分很多种情况,根据每个人的体质不同,减肥后有没有小肚子也不同。不过还是每一种都有解决办法滴!姐妹们也不用太忧心哦~
形成原因:肚子下腹有一坨肉松垮下垂,并伴随臀部一团脂肪,这种情况通常出现在产后妈妈,或者是易水肿人群。最新研究表明,产后肥胖不仅仅来自怀孕而已,而是在孕后不良的生活方式导致的结果。
营养摄取:可以从饮食上开始改善,像是吃一些利尿消水肿的食物,比如冬瓜、海带、番茄,红豆薏仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。
运动改善:瑜伽、慢跑等比较缓和的有氧运动,能调节身体机能改良体质,消除水肿。再配合力量训练,帮助核心肌肉群恢复。
形成原因:皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”,压力太大的人就会导致皮质醇升高,皮质醇在很长一段时间内变得太高,会增加储存在胃中的脂肪量,成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。
营养摄取:注意营养均衡,多吃高蛋白食物、蔬莱、鱼类来改善身体水平。
运动改善:要去除压力肚腩,你应该每天尽量降低你的压力水平,调整生活和工作,改善睡眠。比如做一些冥想、在大自然中散步、洗个温水澡等等。
形成原因:肚脐上腹部往外突出,可能是因为胃凸、内脏下垂、内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐、高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。
营养摄取:先把胃口养小,增加膳食纤维,摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬莱、菇类、木耳..这些食物富含抗氧化剂,并含有杭炎特性,可以帮助预防或消除腹部脂肪。
运动改善:内脏脂肪多的人通常基数较大,一开始可以从多走路、爬楼梯、开合跳开始。
形成原因:感觉自己的肚子是一圈、一圈的肉,腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显,这种就是俗称的“游泳圈”,是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的。
营养摄取:调整饮食习惯,注意饮食均衡,控制高脂高热量食物,少吃碳水化合物和糖分,减少总热量的摄入。
运动改善:前期可以从多动开始,能走路就不坐车,能走楼梯不坐电梯,再逐步养成运动习惯
形成原因:以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子,被称作“啤酒肚”,这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。
营养摄取:要去除酒精肚腩,你必须做的第一件事就是减少饮酒量,少吃高油、高热量食物,增加谷类和绿色食品的摄取,不吃宵夜。
运动改善:前期有氧运动为主,适当增加重力训练,逐渐形成运动习惯
形成原因:很多女生都会有骨盆前倾的问题,可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成,自我检测方式可以靠墙或者躺在地上,去看腰椎与平面之间的空隙有多大,如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。
运动改善:可借由一些瑜伽动作来改善,例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等……