深蹲20组

请问我一天隔一天做深蹲每次20组（不偷懒的）
3个月后有什么变化变化大不大
我不是乱来的啊
是教练推荐我这么练的
我是全蹲动作规范的

推荐答案 2008-10-14

不需要那么拼命，注重效果即可。不知道你怎么练的，半蹲还是全蹲？循环重量还是递增、递减？最大负重多少……说实在的，要是方法不得当，动作不到位，3个月以后腿部力量肯定有明显提高，但是对于塑形却很难说，而且搞不好会伤到膝盖和腰。

以下对补充问题答复：
教练如果推荐你做20组，每组的重量和次数都能保证的话，那说明你几乎达到专业训练水平了。我最多也就是蹲8组，每组6-10个，循环重量200-400磅，最大负重330kg（约700磅出头）。目前大腿维度在68cm左右。建议你训练时使用腰带和史密斯架，重点保护膝关节和腰部。另外如果你关注维度的话要保证休息和营养，肌肉生长是在人休息的时候。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://www.wendadaohang.com/zd/dA34d14d.html

其他回答

第1个回答 2008-10-13

看你是练力量,还是练肌肉,还是塑性.
要有科学的训练方法才好.
练力量是大分量,低次数(4-8),中组数
练肌肉是大分量,中次数(8-12),中组数
塑性是小分量,多次数(12-20),多组数

相似回答

深蹲20组答：以下对补充问题答复：教练如果推荐你做20组，每组的重量和次数都能保证的话，那说明你几乎达到专业训练水平了。我最多也就是蹲8组，每组6-10个，循环重量200-400磅，最大负重330kg（约700磅出头）。目前大腿维度在68cm左右。建议你训练时使用腰带和史密斯架，重点保护膝关节和腰部。另外如果你关注维度...

深蹲每次20组一组1-4RM个一星期3次。这样练可以吗?答：你用10公斤的杠铃做深蹲，能做100个，但你只做5个，这不叫5RM，这叫浪费时间。不多说了，只说两点。第一你写的那个计划是有人在瞎扯淡。第二，你能不能用1-4RM重量做20组，你去健身房试试就知道了。再次强调，用可以做100个重量做5个不叫5RM。要是楼主找到了可以用5RM重量练习20组的人，...

正常人一次最多做多少深蹲每次做多少深蹲比较好答：1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右，如果觉得自己的身体素质比较可以的话，再做多也是没有问题的。第一次可以先做徒手深蹲，然后就扶墙单腿深蹲，这样...

哈克深蹲70公斤什么水平答：哈克深蹲70公斤属于普通人的入门级水平。根据查询百度贴吧健身吧显示，根据健身爱好者提供的数据显示，做20个一组的哈克深蹲的重量一般是极限重量的45%~50%，因此哈克深蹲70公斤属于普通人的入门级水平。相对于自由杠铃深蹲，哈克深蹲能用的重量一般是自由杠铃深蹲的两倍，因此普通人的杠铃深蹲极限重量大约在...

深蹲20组答：深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍...

深蹲一般一组做多少?一次做几组比较合适?答：其实，深蹲一次性不需要做太多，如果是想塑形的女性，可以直接做四到六组徒手深蹲，每组20个左右即可。每组做完后可以稍作休息，再做另一组，这样每组深蹲可以做20个左右，如果你觉得自己的身体素质还可以，那么做多一点也没问题。第一次可以做徒手深蹲，然后用单腿深蹲支撑墙壁，这样可以有效锻炼身体的...

拳击力量训练计划答：周一：深蹲8组×1~4次前蹲8组×1~4次箭步蹲8组×1~4次周四：腿举8组×1~4次单腿腿举8组×1~4次腿屈伸8组×1~4次每周训练五次周一：深蹲20组×1~4次周二：前蹲20组×1~4次周三：腿举20组×1~4次周四：箭步蹲20...

这是泰森哪场比赛后说的话:他们怎敢用这么粗糙的技术来挑战我。事实上...答：我做很多组,一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大,这样才能充分体会到大腿发力,然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。迈克·泰森常用的力量训练安排 深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次迈克·泰森的力量素质深蹲磅腿举磅卧推磅硬拉磅 ● 乔治·福尔曼(自述) 我一直很...

深蹲一组做多少个比较好答：深蹲一组做20个左右比较好。深蹲一次做20个左右合适。深蹲无论是对于男性还是女性来说都是不陌生的，属于健身过程中最为常见的一个动作，可以利用大腿的力量来提升身体都整体肌肉力量。其实深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组...

大家正在搜

深蹲组与组之间深蹲10个一组深蹲80kg做组深蹲60kg做组深蹲要多少组深蹲一组深蹲应该做几组深蹲要做多少组才有效深蹲一组多少个最好