1、燕麦
热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。
2、玉米
含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
3、西红柿
含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。
4、猕猴桃
富含维生素C，能帮助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体合成肉碱，促进身体燃烧脂肪。
5、香蕉
钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。
6、酸奶
酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。
7、鸡胸肉
富含优质蛋白，能快速补充能量、缓解疲劳，有较强的饱腹感，还能有效增肌。
冬季本来以人体的惯性来说，进化过程里就不许你冬天大量的运动消耗体力，所以犯懒是有借口的，哈哈，闲下来的时候，不管有吃垃圾食物的冲动或是嘴馋，宅在家肯定追剧看视频，嘴巴不能闲着，于是又怕吃垃圾食物就必定要准备健康的食物，下面就推荐几个健康的零食。
最佳推荐：新鲜的水果水果本就是鲜甜可口的，嘴馋了特别想吃甜食时，就用新鲜的水果代替吧。除了满足甜食瘾之外，水果还具有丰富的营养。它提供了益生菌纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。此外，吃水果可以改善健康，降低患心脏病和肥胖等疾病的几率。比如西红柿、圣女果、浆果（黑莓、覆盆子），它们的含糖量偏低，卡路里也不高，还是高纤维和丰富的维生素和矿物质来源。
黑巧克力：如果你想吃巧克力，你可以试着用黑巧克力（至少70%可可制成，含有丰富的抗氧化剂）代替普通的牛奶巧克力。
白软干酪（Cottage Cheese）：白软干酪是一种味道温和的奶酪产品，热量低，但营养丰富。尽管每杯只含163卡路里，但它含有约70%的蛋白质，并含有大量的钙、维生素B12和核黄素。
蔬菜片：对于喜欢吃薯片的人来说，蔬菜薯片是另一种好选择。然而，需要注意的是一般市面上售卖的蔬菜薯片的卡路里、盐和脂肪含量可以和普通薯片一样高。所以，当你选择蔬菜薯片时，记得查看配料表，或者试着自制该零食。
橄榄：橄榄是一种小而有凹痕的水果，在地中海饮食中常以橄榄油的形式出现。它热量低，含有多种有益的植物化合物。
毛豆：如果你想吃点咸的，毛豆是个不错的选择。人们经常把它们煮开，然后撒上盐，然后把豆子爆出来做成美味的小吃。这种低热量的零食富含纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质，包括维生素K和叶酸。一杯（155克）毛豆含有190卡路里和17克蛋白质。它还含有52%的维生素K RDI和超过100%的叶酸RDI。
既能解馋又健康的食物首选肉类食品。烤肉营养丰富，含有大量的优质蛋白和其他微量元素，口感好，味道香，就是既能解馋又健康的代表菜品之一。从古代开始，就讲究大碗喝酒，大块吃肉。非常解馋，很多人都很喜欢。
其次是各类水产品，黄花鱼，小龙虾，可以大量补充身体所需钙镁等微量元素，香辣可口，也是不可多得的健康食物。
中国传统美食品种多，适合不同人群品尝。
水果类的食物，而且又健康的食物，比如说腰果啊，苹果，香蕉等水果或者，肉类食物的话，肉食类你可以选择，后坐肉，牛肉，羊肉之类的，去吃的健康，而且又有营养，蔬菜类的多吃生菜，韭菜大葱，这些系对身体有杀菌作用，而且也有健康作用。采纳谢谢。
想吃薯片，用海苔代替
口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔浓缩了紫菜当中的维生素 B 族，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不 少维生素 A 和维生素 E，以及少量的维生素 C。 海苔中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、 铜、锰等，含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。 因此，在瘦身过程当中，选择海苔当做零食是不会出错的。
想喝热巧克力，试试巧克力杏仁奶
有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢？其实只要换成杏仁奶就可以。据营养学家詹姆斯(James)说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”
想吃新鲜食物，来一些黄瓜吧
黄瓜含有大量的纤维和水分，但脂肪却为零，吃进肠胃后很容易产生饱腹感，而且黄瓜所含的大量纤维很容易帮助肠胃挪动，排除体内毒素。自然容易达到减肥的目的。现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。因此，认为多吃黄瓜有减肥作用!
想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花
爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。
想吃甜品，试试冻干苹果
这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。
想吃点咸的，来些腌菜
营养学家建议在强烈的运动健身之后可以吃一些腌菜。“如果你出了很多汗，盐会帮助你的身体恢复精力。”另外，它们口感咸咸脆脆的，可以解馋，几乎零热量。
想吃烤制食品，选择火鸡肉干
除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，火鸡肉干就是一种健康又美味的零食。
想喝汽水，用康普茶替代吧
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。
方便携带的零食，圣女果
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。
圣女果是一种低热量、低脂肪的水果，热量（以100克可食部分计）是22大卡（92千焦）,非常适合较肥胖人士减肥食用，同时也是维持体重的必备水果。
圣女果含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余脂肪，并排出体外。
圣女果中的红茄素可以降低热量摄取，能促进消化，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。