总有人说，当一个女孩要成为一名母亲，那她必须舍弃一些东西。比如曾经引以为傲的好身材、爱臭美爱化妆的少女心、还有“老娘天下最美”的那份自信。都会随着孩子的出生，都会抛弃或者丢在孩子之后，生活中所有的一切，都是在孩子之后。
可是谁说孩子与好身材不能够兼顾呢？跟着我一边带孩子一边一起变美把！！
1、轮式
a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；
b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；
c保持动动作30s,重复动作5次.
2、八体投地变体
a.腹部收紧,脊柱挺直，双手向前伸展，手肘支撑地面保持挺直状态，双腿向后伸展，两腿略微张开20cm;
b.目光平视前方，吸气，利用腹部的力量将双腿缓慢向上抬，脚掌踮起保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、站立锁腿变体
a.保持站立姿势，左腿脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面呈平行状态；
b.右膝弯曲，右侧小腿沿着左腿内侧缓慢往上移，左手绕过背部去紧握绕过右膝盖的右手，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、反斜板
a.背部挺直，腹部收紧平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲五指张开紧贴地面，双腿向前伸直；
b.吸气，头部缓慢向后仰，利用腹部的力量，手肘缓慢挺直，双腿并拢保持身体平衡；
c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.
注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位，感受这份美妙的伸展，伴随缓慢的呼吸，找回心灵的平静。
从简单做起，再难的事情也会变得容易~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-06-26
动作1，对脚坐拉伸
脚掌相对，膝盖尽力往下压，拉伸胯跟以及大腿内侧；身体往下压的同时吐气，放松后背，屁股不要离地，坚持30秒！
动作2，仰卧拉伸1
平躺在垫子上，屈膝吸腿，大腿尽量去贴近肚子，拉伸大腿后侧；
脚往旁撇开，大腿小腿合并着贴地，拉伸大腿外侧；不要起腰，坚持30秒！
动作3，下犬式拉伸
手脚撑在地上，身体呈倒V形，直膝，可踮脚，拉伸小腿肚；
屈膝上半身往下趴，手往前伸，跪地，拉伸放松整个背部，坚持30秒！
动作4，仰卧拉伸2
平躺在垫子上，直膝抬起一边腿，起一点上身使得手去碰腿，拉伸腿部后侧；
再抬起双腿，重复手去碰腿，定住30秒！
可以适量补钙，卡歌嚼嚼乐
脚掌相对，膝盖尽力往下压，拉伸胯跟以及大腿内侧；身体往下压的同时吐气，放松后背，屁股不要离地，坚持30秒！
动作2，仰卧拉伸1
平躺在垫子上，屈膝吸腿，大腿尽量去贴近肚子，拉伸大腿后侧；
脚往旁撇开，大腿小腿合并着贴地，拉伸大腿外侧；不要起腰，坚持30秒！
动作3，下犬式拉伸
手脚撑在地上，身体呈倒V形，直膝，可踮脚，拉伸小腿肚；
屈膝上半身往下趴，手往前伸，跪地，拉伸放松整个背部，坚持30秒！
动作4，仰卧拉伸2
平躺在垫子上，直膝抬起一边腿，起一点上身使得手去碰腿，拉伸腿部后侧；
再抬起双腿，重复手去碰腿，定住30秒！
可以适量补钙，卡歌嚼嚼乐
第2个回答 2020-09-02
简易坐侧面拉伸肩颈，双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上。侧卧扭转拉伸肩膀、脊柱。俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地。
第3个回答 2020-09-01
眼镜蛇式，身体趴在瑜伽垫上，手臂屈手肘放于胸两侧，而后轻轻将身体撑起，下巴微收、指尖朝前、手肘内收，收紧小腹，均匀呼吸并保持一分钟。
第4个回答 2020-09-01
瑜伽三角式，是瑜伽中很常见的体式之一。它能有效加强腿部核心力量。下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式。一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质。眼镜蛇式通过胸口前推上提，打开胸腔的动作，能够有效扩张我们的肺部空间。
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