道家睡功三式的睡姿 道家睡功三式的睡姿对睡眠质量至关重要。优质的睡眠是人体得到充分休息的关键方式，而正确的睡姿是确保良好睡眠的基础。以下将详细介绍道家睡功三式的睡姿。 第一式：养丹聚气 养丹聚气强调的是对丹田的培养和气的聚集。丹田位于脐下三指处的气海穴，是生气之源和聚气之所。通过练习养丹聚气法，可以增强元气，预防疾病。练习时，仰卧于床上，保持身体正直，双手自然放于身体两侧，双脚自然分开与肩同宽，足尖向外呈八字型。练习者应平心静气，开始进行深长缓慢的呼吸，吸气时想象宇宙真气从四面八方汇聚至小腹，呼气时则想象气从小腹经四肢和全身毛细孔散出。如此反复呼吸24次后，转入自然呼吸，静养片刻。若有睡意，不妨入睡，醒来后不要急于起床，而应继续练功，待全身有气感后再坐起收功。 第二式：乾坤负抱 乾坤负抱的睡姿是头朝南、脚朝北仰卧于床上，全身放松，心平体正，双手心向内紧贴于大腿外侧。双腿并拢，练习者应保持一段时间的缓慢深长呼吸，呼气时想象身体的骨头和肌肉随呼气沿地平线伸展至天边，吸气时则想象这些部位随吸气从天边缩回。如此反复进行36次，随后静养片刻。此式中，涌泉穴和肩井穴是人体上下贯通的两个重要穴位，通过呼吸和意念的引导，可以促进全身经脉的畅通，有助于健康长寿。 第三式：周天运转 在周天运转中，练习者仍需头朝南、脚朝北仰卧于床上，全身放松，心平体正，双手掌心向下自然放于身体两侧，双脚自然分开与肩同宽。练习者应开始进行深长缓慢的呼吸，吸气时意想宇宙真气从双足涌泉穴沿双腿直达两肩肩井穴，过颈项至头顶百会穴。呼气时则意想真气从百会穴经两肩井穴、沿双腿直达两足涌泉穴。每两次呼吸为一个周期，共进行36次。之后，静养片刻，按第一式的收功方法进行收功。 道家睡功三式的睡姿 道家睡功三式的睡姿在睡眠中修炼，源自陈抟老祖的《蛰龙秘诀》。其睡姿要求头靠东方而卧，侧身而眠，类似犬屈身或龙盘曲的姿势。一只手屈臂枕头，另一只手直抚于丹田。一只脚伸展，另一只脚蜷回。神意不应分散于外界事物，而应保持安定和平。心神应收敛并藏于下丹田，神与气自然凝聚，结成内丹。 睡功的口诀强调：“道在守本命，真火暖外肾。回光内视，神住丹田。”练习者首先向左侧卧，左手托腮，右手握住外肾。左腿全屈，右手半屈半伸。心神集中于下丹田，默数呼吸次数，共数360次。心息相依，神勿外驰，绵绵密密，不即不离。数过360次，相当于一周天。之后，翻身仰卧，双手握住外肾，着力向前，挣12下，然后闭气腾身，玉枕、脚跟和手掌着床，其他部位悬空，闭一口气腾一次，连续腾身三次，接着还虚养静。 再次向右侧卧，按照上述方法进行360次，然后仰卧，继续练习，闭息腾空三次，还虚养静。最后，侧卧，用手抱住肾囊，神注丹田，若存若亡。一念不生，主静立极，先存后忘，进入混沌状态。这种睡功法适合老年人练习，正确应用可促进外肾温暖，阳气再生。睡眠醒来时，应采取外药功夫和炼精化气的口诀，用“睡功秘诀”继续温养。天明前，再按照以上方法行功数息，最后还虚养静，完成一夜的修炼。 道家睡功三式的睡姿 正确的睡眠方法包括选择最佳的睡姿、方向、时间、温度、枕高和床铺。现代医学认为，右侧卧有助于肌肉放松和呼吸顺畅，而头朝南或北睡觉有助于生物磁化效应，增强生物电，有利于器官机能调整和身体健康。成人每天睡7-8小时有利于长寿，而超过10小时则不利于健康。适宜的室温有助于安眠，枕头高度以10-15厘米为宜。席梦思床和钢丝床不如木板床或棕棚床加褥子理想。
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