1、多运动,多锻炼。
夜班比白天工作更辛苦,所以要适当的运动,保持精神充沛。
2、少吃多餐,不要过饱。
上夜班的工作,很是疲劳,容易引起代谢异常,和内分泌紊乱,所以上夜班的一定保证足够的营养摄入,不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话,白天一定要休息好。
尽量的睡前不喝酒,不抽烟,不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮,可以拉上窗帘,让室内暗一些。
4、生活要有规律。
如果上夜班,一定要有规律,只要适应了这种规律有足够的睡眠时间,身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
5、食物多样型。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。
扩展资料:
熬夜后宜做:
1、熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。
2、开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。
3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。
4、熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
参考资料:
这个问题很好,关于上夜班如何保养的问题 ,首先要明白这个熬夜是不得以的啊,所以心态要放好,虽然熬夜会让身体的新陈代谢变得缓慢 ,在加上熬夜会流失大量的水分和营养素, 长期下去人容易衰老 ,但是在了解身体各个时间的排毒状况后可以采取相应的解决办法。
下面我们就来看下身体在一天中不同时间段排毒我们都该做些什么吧。
一、早上5-7点:大肠排毒时间
1. 大肠对女性来说很重要,如果它不能得到很好的排毒和修复,毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑,还会增加患直肠癌的机率。
2. 这段时间尽量要进行排便,时间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘则要多吃一些富含粗纤维食物,如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩,大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
二、早上7-9点:胃排毒时间
1. 胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。日常饮食不规律、工作压力大等原因,使我们的胃变得越来越脆弱。
2. 早餐是必须要吃的,而且一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等,另外平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也是有好处的。要保持心情愉快,紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。
三、早上9—11点:脾脏排毒时间,修整脾脏的免疫力
1. 脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体,而且能让皮肤变得红润有光泽。气色好,整个人看起来也会漂亮。
2. 排毒期间可以进行腹部按摩,同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害,可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
四、中午11-1点:心脏排毒时间
心脏是所有器官里的重中之重,是核心部分。午餐可以吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。另外此时为心脏跳动速度的高峰期,因此这段注意不要剧烈运动,如果能够午睡一会,会更有利心脏的健康。
五、下午1-3点:小肠排毒时间
可以吃些食物适当补充一些营养。也可以做些简单的运动,比如踢腿,可以刺激小肠经,让小肠更好的蠕动。
六、下午3-5点:膀胱排毒时间
这段时间要多喝水,或者喝一些有助于排毒的茶饮,让体内的废物尽量排出去。膀胱经是人体最大的排毒通道,对它的按摩也有助于排毒。
七、下午5-7点:肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机,可以加快肾脏排毒。比较适合的运动有:慢跑,快走等,另外扭腰也是很好的锻炼方式,可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾还可以排毒,一举两得。
八、晚上7—9点:心包排毒时间
是血液循环旺盛的时间,这个时段可以拍打心包经,或者手臂的肘窝处,这个部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以活动中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。
九、晚上9点—11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心,保持好的心情。看电影、听歌都可以,但不适宜听过于嘈杂的音乐。另外可以配合一些颈部按摩,帮助淋巴更好的排毒;或者按摩在人体腋窝处的极泉穴,也有助于淋巴排毒。
十、晚上11点—1点:肝排毒时间
凌晨1点—3点:胆排毒时间
早晨3点—5点:肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。通过以下途径不但能让你轻松入睡还能有好的睡眠质量。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃,或者也可以喝一杯热牛奶。
2、做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。
3、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次,都可以有效地帮助睡眠。
4、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯,因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素,褪黑素是帮助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。
5、晚上10点睡觉。晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段,更是我们养护肌肤的最佳时机。所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的。
另外,在了解了这些对应时间需要做的事情上我们需要在饮食上进行食补排毒,关于更具体的问题您还可以继续提问我 ,我是一名在关注健康,学习健康养生知识的非专业爱好者,我相信防患大于未然 ,治未病 强于治已病。 Vxin :songyajun4548