无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。
如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。
在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。
夏天到了，很多女生都想在人前能够美美的，穿上自己心爱的漂亮裙子，展现自己的好身材。可是一个冬天下来，腰间已经有了赘肉，心里面那种不安顿时放大了好几倍，就开始觉得有浓浓的危机感，开始四处寻找合适的健身房。
很多没有健身过的女生，她们不知道应该如何在健身房选择自己适合的操作器材。其实这个也不难，首先你要去确定自己要达到一个什么样的目标：是想要塑形还是想要减体重，再根据自己的目标来完成自己的运动量。
现在很多有条件的健身房里都配备泳池，其实游泳是一个很不错的全身运动。因为这样，身体的肌肉可以得到放松，而且更有助于身体上一些机能的改善。
当然如果没有泳池的话，你也可以选择一些自己需要的健身器材。但是一定要根据自身的身体素质来，不要急于求成。这样不光不能达到效果，而且还会伤害自己的身体。
我第一次去健身房的时候，朋友就给了我一些非常好的建议。所以在去健身房之前我就准备了运动内衣，还有健身手套之类保护自己的辅助衣物。
运动内衣其实有很多品牌都很不错，主要就是为了保护自己的胸部不受伤害。而健身手套是防止自己举哑铃的时候手掌因为长期摩擦而容易长茧。
因为我当时主要是以塑形为目的，所以我是以跑步机加运动辅助为锻炼项目。每天在跑步机跑个15分钟左右，然后再开始做一些臀部和腿部的锻炼，一段时间之后虽然效果不是特别明显，可是明显感觉到身体体能好了很多，真的很不错。
感谢阅读，希望我的回答能够让您满意。
先是装备，至少要穿运动内衣，脚下穿运动鞋。什么高跟鞋丝袜这些就不合适了。然后就是运动器材，我觉得跑步机不错，可以先慢跑热身一下。然后再做腰臀训练。不过个人觉得瑜伽不错，准备个瑜伽垫就行。装备简单。热身也方便，找个把杆拉拉腿筋就好了。如果想塑身，可以做普拉提，装备和热身与瑜伽一样的。普拉提对于女生形体保持和改善，我觉得比器械更好，毕竟器械对女生来说太灰暗，太枯燥了。
塑型健美
加油！你一定可以的。最最重要的就是坚持，坚持，再坚持。
泡司令 08-13 14:58 大
很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。
要带的：
1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
润滑油到底属不属于危险品？
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有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。
5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。
6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。
7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。
如果有朋友，最好也带去。
8、最后也是最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
你不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。
对新人都有用的一些注意事项：
1、去之前稍微在网上看看该怎么练，了解一些健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解，不要被教练忽悠，顺便辨别一下教练的水平。
2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4、新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么练，要么一边待着，这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上面休息或者玩手机。
5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候再询问。
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还有擦汗用的毛巾，不要买掉毛的，否则掉毛的一擦场面非常尴尬，瑜伽垫巾由于瑜伽房的瑜伽垫都是公用，所以自己带一条瑜伽垫巾去就卫生多了。
健身包，看你带的物品多不？多多的话就买一个，如果不多的话，就买一个抽绳布包，就可以了。
水壶一般健身都至少两个小时运动中补充水分是很重要的。
各种洗漱用品，如果你选择在健身房洗澡的话，那么就可以带着。
还有最重要的就是要选好合适的健身房，要有营业执照的选址地方，要看你所在地区的消费的定位和主要消费群体在哪，将一直选择在这些消费群体里去的方面，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做主要的选址原则。