如何减肥不反弹
1.早餐一定要吃。
2.豆浆喝无糖的.酸奶喝低脂的。
3.肉类吃鱼肉鸡胸肉牛肉。
4.发胖是看一天食物热量有多高。
5.饭后适当运动帮助消化食物。
6.少吃生冷食物、生鲜冷饮。
7.饭前喝杯温水或者先喝汤后主食。
8.永远保持八分饱细嚼慢咽。
9.有氧运动更消耗脂肪。
10.控制食量饿的时候别吃撑。
多喝热水，我们身体的新陈代谢主要以水作为载体，充足的水分能让我们身体快速的运转起来，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，同时帮助身体排出一些残留的物质，还能加快脂肪的燃烧。
不要久坐，久坐伤脾，脾不好了湿气自然就会增多，而脾经经过大腿，脾虚湿气重，身体中的水液代谢不畅就容易下半身肥胖，所以尽量不要一直坐着，平时也要少吃水果，可以喝一些西蜜果，健脾化湿，提升代谢。
别熬夜，一般熬夜都是从玩手机开始，大多数情况下却是以吃宵夜结束，除了晚上吃宵夜，熬夜也很容易导致白天暴饮暴食，增加肥胖的风险，所以能早睡就早睡。
每天坚持做运动，除了提高代谢，还能提升我们身体的燃脂速度。
好好吃饭，有的人为了让自己瘦的快，不吃早餐或晚餐，殊不知，这样不仅不会瘦，还会伤害到你的身体，早餐是身体代谢的开始，不吃身体便无法开启代谢，而且会容易导致午餐暴饮暴食，所以要养成三餐必吃的好习惯。
尽量少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，有助于减脂的。
改变饮食结构，不减少饮食量，而相应改变饮食的结构，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养。
水果避开高热量的随便吃，平时不用吃水煮菜，不放盐不放油等，炒菜随便吃，只要不是裹着淀粉过一遍油的菜基本上都可以吃。
正常 18-50 岁成年人一日能量需要量男性约 2250Kcal，女性约 1800Kcal，或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算。运动量大的人可以酌情增加。
想减肥的话，每个月瘦 1-2 公斤最为合理，每天能量缺口在300～500 kcal 就够了。
简单估算的话，减掉 1 公斤的脂肪需要额外消耗 7700kcal。每天少吃或多消耗 500kcal 的话，（10/2*7700）/500 = 77 天可以减掉10斤而且不会反弹。
想减肥不反弹，办法很多，但坚持很重要，具体情况也可以根据每个人的实际情况进行调整，合适自己的方式也很重要。