秋冬要养肺，多做呼吸操，呼吸操是怎么做的？

Question

如题所述

Answer 1

1. 双手握拳，屈伸肘关节，呼吸4~8次。2、平静深呼吸4~8次 3、手臂吸气，胸部呼气4~8次。4. 膝关节屈伸交替，屈伸吸气4~8次5. 双手握住一个膝盖时吸气，压胸时呼气，交替进行约4~8次。6. 两手同时放在同一肩膀上，上身左右旋转，吸气、呼气4~8次。呼吸运动是一种修身养性的运动，有利于调整人体的各个系统。它能有效地调节人体的内脏，达到改善健康的目的，特别适合于呼吸系统疾病患者的康复。要点是深吸气，慢呼气

练习者应根据自己的实践经验，根据自己的具体情况同时决定自己的呼吸深度和强度，循序渐进。不管是呼吸方法还是呼吸锻炼，所有的呼吸方法都重视呼吸的自然节奏，只要调整好呼吸的力度，保持呼吸的顺畅和节奏，音调一美，心旷神怡，就不必担心肺气肿或气胸。至于是否要尽可能地呼吸，根据自己的情况，够用就好，只要比平时呼吸深一点就行了。

我认为必须根据空气质量的状况来判断。在空气污染严重的情况下，完全不做对身体有好处。为什么这么说呢？因为做呼吸运动的目的是增加肺活量，增强心肺功能，所以做呼吸运动时，要进行深呼吸。在空气污染处于中、重度以上时，人们聪明的做法是用浅呼吸来维持正常生活就行了，不要抱着教条的态度天天做呼吸运动。我是从一位体育记者的经历中得出这个结论的。几年前，中国东北某市的一位老年长跑冠军接受了这位记者的采访。他对这位老人的健康状况印象深刻，他在此基础上的报道引起了读者的关注。两年后，当记者再次进行跟踪采访时，被告知这位老长跑冠军已因肺癌去世。他的主要锻炼方法是每天早上跑步，没有冬天和夏天。所以做呼吸运动和长跑运动的人要记住：空气污染严重时要停止。空气质量好的时候，每天早上和日出后、日落前各做一次，或者中午休息后再加做。

Answer 2

改变呼吸频率，有意识的控制，调整呼吸，首先立正，两个胳膊向上，向外展开，用鼻子吸气，然后慢慢的呼出来。

Answer 3

有意识地调整呼吸，这样就可以了，呼吸操可以帮助我们呼吸畅快，可以让我们身体轻松。

Answer 4

俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。