韧带拉断多长时间能好

Question

韧带拉断了,做的关节镜手术,想知道需要多长时间才能开始走路,多长时间才能做跑跳等剧烈运动,对于以后的生活会不会有太大影响,韧带是重新塑造的,还能恢复到以前的状态不?
可吸收的医用钢钉多久能全部被吸收掉啊???
我是左腿前交叉韧带拉断,左膝内侧副韧带拉伤,希望知道的朋友或者长辈能明确回答下

Answer 1

（一）要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。

总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

（二）拉韧带的方法

一.基础篇（给新人的建议）：

1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。

2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，%

C4愕娜痛�辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲��岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K�约词刮液�倮镆桓鲈旅挥辛稵KD，韧带还是没有缩水）

3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）

4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。

二.提高篇（给韧带高手的建议）：

1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^

2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）

3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。

4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。

5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：

弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。

6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。

总则：压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！

（三）每次训练最痛苦的事莫过于拉韧带了，教练说：“下面我们把韧带拉一拉！”这句话比“我要杀了你还恐怖！”每次拉韧带时则都是一片惨叫声……让我疑心是不是进了屠宰场……

偶然看到一个同仁写的关于拉韧带的心得，觉得蛮受益的~

速成 拉 韧 带！！关于柔韧性！许多朋友想必一定看到过，一些功夫高手的绝活，轻易的在地上将腿劈成一条直线，或者，腿轻轻一踢，即能轻易的到达人的脑袋部位！那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，你却发现是这样的疼痛！于是你说不定就这样放弃了！其实，这是非常非常可惜的！ 关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的，你不要听取那些所谓“过来人”的高训，说什么压腿要几个月或者是一年的狗屁理论！也不要听这些家伙们说些，压腿要每天坚持，每天练习才会有效果，这全是他**假话！让我来告诉你，只用一个月，一个月，就你可以搞定，就可以轻松的竖*！并且还不是让你每天去咬着牙，咧着嘴去练压腿！那好，就让我来详细来说一下，如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关！

第一，压腿时的时候必须是热身以后，也就是说运动之后！弄得满身大汗更好。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂！而疼痛感也减轻许多！如果你没有运动就直接压腿，那么要选择在晚上，经过一天的运动，身体各部位也比较舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受伤的频率也比较低！

第二，压腿时间的间隔，初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，每天都要练上一段时间，这是一个非常大的错误，因为，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程！如果昨天压腿而今天还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。最好的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！等过一天，或者两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行

第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！

第四，克服苦痛，在压腿的过程中，吃苦是在所难免的，如果想踏入武学的殿堂，而不准备吃苦，那是不可能的，

Answer 2

术后一个星期左右就可以走路了,一般医生建议术后要带支架三个月,半年后开始慢跑、游泳、踩自行车这些轻度的恢复运动，游泳和踩自行车是最好的。我也做过韧带重建手术，太剧烈的运动建议还是避免吧，特别是对膝关节要求较大的运动，快速转身这类动作很容易让它再次受伤。我手术刚好两年。前段时候我打比赛时膝关节再次受伤了（虽然韧带没事），我的医生跟我说跟韧带没关，但个人觉得，是有影响的，没办法跟以前相比，另一个医生私下跟我说，中国的关节镜水平比外国起码落后三十年，更何况我们这个中等城市。你更不要跟那些运动明星比较，因为他们都有专人帮助恢复的，我们没法比。另外，术后的康复锻炼的确很重要，我现在就有点后悔以前没注意，具体的方法网上搜一下很多。
可吸收的医用钢钉一般是两年时间完全吸收.

Answer 3

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

Answer 4

4-5各月。韧带完全断裂的手术治疗，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响关节功能。

Answer 5

我有一个同学跟你一样。不过他休息了2个月左右就好了。走起路来跟以前差不多，没什么大碍。