5.调控情绪的方法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪.
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具.通过语言可以引起或抑制 情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用.林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法.
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上.人们在苦闷、烦 恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果.
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰.贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择. 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁.人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上进心和奋斗精神.养生首养心,养心淡名利.知足常乐,身心健康.美术 大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如.其长寿秘诀是："宠辱不惊,看庭前 花开花落；去留无意,望天上云卷云舒."一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中.
制怒术 做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲.在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定.
愉悦术 努力增加积极情绪.具体方法有三：一是多交友,在群体交往中取乐；二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败.
幽默术 常笑多幽默.心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴.不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤.生活中要多笑勿愁.
助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感.
宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场.
代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿.这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向.
升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界.如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》.
放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪.