不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗

Question

如题所述

Answer 1

不能说这么绝对，我只能说深蹲和硬拉作为三大黄金动作其中的两个（还有一个是杠铃卧推），肯定是有道理的，因为首先你要能区分什么叫孤立动作，什么叫复合动作，然后你要知道这两种动作对肌肉的发展有什么作用。

孤立动作，也就是只针对一个特定肌肉群的动作，基本上健身房里的器械锻炼都属于孤立动作。

复合动作，就是要同时动用好几个肌肉群来协同发力的动作，招牌三大黄金动作，卧推硬拉和深蹲，另外还有比如高翻、火箭推、地雷火箭推、肩上举等。

为什么我说你的问题这句话不是那么绝对正确，因为只要你锻炼，肯定是有效果的，但是复合动作能让你发展更为全面、更为有效，正是因为其复合的特点，对于增长全身肌肉含量、力量、爆发力等都是大有益处的，所以最好每天的健身计划以复合动作为主导，穿插一些孤立动作，因为孤立动作是有针对性的训练某一肌群，所以比较能够雕刻肌肉线条，同时孤立动作一般使用较小重量的特点，也能更加深层次的刺激肌肉。

所以说复合主导，穿插孤立，这才是正确的，同时也是最有效的方法。