我就是一个健身达人，来说说我的经验吧，刚开始健身，肌肉力量太差，这个是不可避免的，他主要体现在你很多动作上，因为身体某个部位力量不足导致一些动作不能做的很规范。所以刚开始力量不足，太差的情况下，不要刻意的追求动作的标准以及规范，可以随意自由练习，主要还是以练力量为主，尽可能的冲一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉为主，每次练完都有充血泵干的感觉最好练习中还是建议以前期以4组*12~15个的量进行，推举可以上大重量，弯矩等小肌肉群用小重量多组数练习。这样练一段时间以后，手臂肌肉力量上去以后可以慢慢开始做卧推练习。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-11-01
回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。
第2个回答 2018-11-01
我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，俯卧撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。
第3个回答 2018-11-01
一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。
第4个回答 2018-11-01
无氧训练：通过大重量尽量多次数去完成组间的训练，重视大肌群的训练，在训练中有针对性的去完成。多做一些复合动作，从最基础的深蹲硬拉卧推开始。
相似回答