清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦，可以喝水。
早上排毒前不要进食，可以喝水。
第一步，
先吃三片果蔬纤维素，大约是每片565mg的纤维素含量，用别的果蔬纤维素代替的话，总量计算成1600mg就够了。
第二步，
喝盐水，一个人的量大约是1.5L，一口一口的喝，喝2,3口就去做一次瑜伽，或者后面的踮脚。不要一次性喝完，那样就喝得太猛了，也不要抿着喝，那样又太少了。
没有量具的话就是大的那种可乐的瓶子。
第三步，
要开始运动了，从现在开始，就不要坐下了，始终站立姿势。
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。
继续做，做到有想上厕所的感觉为止。
然后这里的描述可能会有点恶心，坐在马桶上，那个时候是止不住的拉，但是是水状的，一股水喷出来，算一次。再强调一遍，不是说你去了几次厕所的几次，是坐在马桶上，控制不出的喷出来一次，这样算一次。一开始可能去一次厕所会有一次两次，以后就是4,5次甚至更多。一般按照我这种排毒的方法，正常人整个排毒这个过程中可以拍出来15到20次。
一开始的时候还有干的，你可以看看，以前有个姑娘四川的，超级喜欢吃火锅，满脸都是痘痘，第一次排毒之后拍出来的东西都是黑色的，全是油，黏在马桶壁上都洗不掉。你想想如果这种东西在你身体里很久了，你的肠子吃得消嘛。后来她排毒之后，脸上的皮肤明显好了很多，她一共排了半年，也就是六次才跟你们现在的水平差不多。
拍到15次左右的时候，你会发现你排出来的东西开始变的微微发黄，这个时候就可以停止喝水了，继续踮脚，直到排出来都是清水为止。
可以通过喝酸奶，或者是吃香蕉
其实有很多时候，我们的身体都需要排毒，就算是平常不吃火锅，我们的身体也需要排毒，排除的方法有很多种，第一，就像我们平时每天早晨，刚起床的时候可以泡一杯，淡盐水喝因为在早晨没有吃早餐的情况下，喝一杯盐水，可以排除你头天晚上吃的食物，可以把你头天晚上吃的东西留在身体里的毒素排出来。
第二，我们平时吃的东西吃太多的时候，感觉肚子比较胀，但是又有一点便秘，我们可以通过，喝大麦茶，或者是吃香蕉，来达到排便的作用，把身体里的毒素排出来，如果你容易便秘那你平时必须在饮食上面注意清淡，不要吃一些上火的东西
在冬天吃火锅是常见的事情，因为我们都感觉，外面下着雪，我们在屋里吃的火锅是一件非常幸福的事情，但是吃火锅是非常上火的，而且有的时候吃火锅还容易便秘，那些火锅的食物对身体有很大的伤害所以我每一次吃完火锅之后，必须要排毒排便。
冬天我们吃完火锅之后，你可以喝一杯酸奶，或者是一杯益生菌，这些都有清肠道的作用，而且酸奶还有助于你刚吃完的食物消化，避免你吃完饭就睡觉，把食物留在身体里变成脂肪你喝一些益生菌，帮你消化食物对身体非常有好处。
还有就是我们平常如果吃了一些上火的东西，吃完之后，我们可以，自己炸一些黄瓜汁，或者是香蕉汁喝这些东西过后，可以排出你身体里的毒素，而且还可以防止你长胖。
本回答被网友采纳1、喝水排毒
如果人体没有足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便等不能完全排出体内的毒素，人体新陈代谢需要水分，多喝水可以促进肠胃蠕动，缓解排便。
2、青汁排毒
用大麦嫩叶或者小麦嫩苗等榨成的汁，可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射，青汁含有很多膳食纤维，对排毒减肥有很大的帮助，坚持喝一段时间，人也会精神很多。
3、粗粮水果排毒
多吃粗粮和水果可以促进肠道蠕动，防止便秘，使体内的废物和毒素顺利排出，身体得以净化，人也变得漂亮。4、多吃莲藕
为莲藕有清热凉血和通便利尿的作用，能加速体内废物排出以净化血液，尤其是长痘痘的MM。
1、游泳
游泳时水的浮力可以减轻关节负重，释放关节压力，够增强四肢的肌肉力量，扩大肺活量，有利于排毒，又能够使皮肤与水亲密接触，有利于皮肤光泽。
2、弹跳
弹跳时，机体血液循环加快，刺激下肢静脉，将全身毒素通过血液经由某一排毒器官排到体外，爱美的MM不妨做些健美操、跳绳等简单的运动，既能排毒，又显活力。
3、快步走
在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
4、慢跑
慢跑是最简单的有氧运动，慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。
大便的排出依靠肠的蠕动，而肠的蠕动则需要压力。大肠是一节节的，如果每一节的蛋白质充足，肌肉就多，力度就大。如果肠的力度不够，大便就难以通过大肠到肛门。另外，缺乏纤维素时大便的体积就会很小，而且很结实，难以排出来。这就像我们每天用的牙膏，新买的牙膏比较容易挤出来，牙膏用到最后需把牙膏皮卷起来才能挤出。如果大便里有大量纤维素，而纤维素吸水后膨胀，大便的体积也会变大，大便就会容易排出。
防止便秘除了需要蛋白质、维生素B族和纤维素外，还需要钙、镁。钙、镁有稳定神经系统的作用，能使肠蠕动的频率适中，避免频率过高或过低。因压力引起的便秘，钙、镁是解决问题的主要营养素。
大便时间最好安排在早上，因为其他的时间不能准时，加上工作的压力，就会人为地抑制排便。当身体给信号要大便时，就不应该推迟。否则时间一久，身体就不会发出要大便的信号，这样很容易造成便秘。