冬天，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服，多动腿是最好的方式。多动腿可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气、嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼、两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
跳有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。
另外，跳绳也是很好的运动。跳绳时手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳，上跃也不要太高，以免关节受伤。