怎样控制食欲？

Question

如题所述

Answer 1

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

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扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。

还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍

Answer 2

如果想控制你的食欲，不妨按下面的方法试一试。 （1）辨清缘由 首先你必须清楚，是什么引得你胃口大开，要辨症施治。是情绪及精神因素吗；那么就要寻找其它的排遗的方法。
是生理需要吗？那么就找些低热量的代食品，免得为日后的减肥大份脑筋。 （2）将食物与其它活动分离 研究人员发现，有些人在看书，写作，看电视，驾车时，喜欢吃东西，久而久之养成习惯。
要想控制这种情况，只要将食物与活动的联带关系切断即可，时间一长，想吃东西的渴望就会消失。 （3）控制进食速度 每日减慢就餐进食速度，可以控制食欲。
这是因为食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号。如进食过快，在大脑发出停止进食信号前，往往已经超量了。 从而快食成为肥胖的原因。 （4）重质轻量 宁可吃上一匙的奶油，她不要吃大块大块的冰淇淋，其中的道理就是不要让你胃口总是满满的，学会考虑食物的质和成份。
（5）学吃清淡食品 菜肴中少用高味料，少吃刺激性食物，藉以减少食物的外在诱因。 （6）找些低脂肪的代用品 试试看，用硬糖代替巧克力，低脂酸乳品取代冰淇淋，拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。
（7）暂时忍耐一下 华盛顿大学教授亚尔指出：嘴馋开始并不显著，发展很慢，然后逐渐增强，升至最高点，然后再衰退，根据这一规律，当你想东西时，忍耐一下，让热潮涌过去，就能熬过嘴馋。
（8）多吃复合碳水化合物 米饭、土豆，全麦面包等等可以满足食欲，其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55％－65％，能够化解想吃甜食的念头。
（9）经常运动 从事增氧运动，如骑单车，跑步和疾走时，脑部会释放出令人舒适的化学物质。 专家们认为，这与食物所产生的作用相同，研究人员还发现，杰出运动员很少吃热量高，营养少的食物，因为他们对这类食物不感兴趣。
（10）不走极端 身体每隔4、5人小时需要补充燃料，如果隔过一餐不吃，血糖降低，体力减弱，人就会感到饥火中烧，断食也会使你脑部神经肽－丫的分量增加，更叫人饿得难受，有时反而引起毫无节制地大吃大喝。

Answer 3

同学，偶也正在研究呢，不过最重要的是管住自己的嘴，但是要科学营养~~
早饭：空腹一杯蜂蜜水（滑肠，长期坚持，有治疗贫血，心脏病等效果，而且～瘦身的哦）　还要外加一些含有葡　　　萄糖物质的食物，因为这是人体摄取能量的主要来源，例如面包什么，稀饭都可以。
中午：随便什么，8分饱，可以在这个时候吃一个白煮蛋，每天一个，增强记忆力，补充蛋白质，对身体也有好　　　　处；1小时后，可以吃香蕉帮助消化（但香蕉最好别多吃）
下午：饿得话吃苹果，一来是吸收的最有利时间，二来，则是避免不必要的脂肪摄取。
晚饭：不要不吃，7分饱则可，但切忌，吃完半小时千万别坐下，容易堆积脂肪。
晚饭后就不要吃东西了，睡前一小时可以喝一杯牛奶，放心，这是有助于睡眠的，因为牛奶里含有两种催眠物质，绝对不会发胖（但要低脂的）
还有一点要注意，鸡蛋最好用煮的或蒸的，而且不能太熟，才能100％吸取营养，千万别吃蕉蛋，有致癌物质！
还有一些水果的用法阿之类的很多，下次再说啦，太长了要被人骂了。。。

Answer 4

每餐七分饱，少吃零食油腻辛辣甜食以及重口味的食物，多吃些清淡的，多吃水果以及五谷杂粮面食类，增加饱腹感，饭前先喝水或者喝汤，最主要的我觉得还是多运动，促进新陈代谢！！

Answer 5

坚持一个星期少吃主食，多吃青菜水果，饿也不要吃，你只要坚持住一个星期，保证你第二个星期少吃也不会饿了．