半程马拉松配速表

Question

如题所述

Answer 1

1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分18秒完成。
2. 对于目标配速为2小时02分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分20秒完成，10000米比赛以5分34秒完成，强度跑以5分58秒完成，马拉松配速节奏跑以6分04秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分33秒完成，有氧跑第二阶以6分47秒完成，有氧跑第一阶以7分16秒完成，恢复跑以7分43秒完成。
3. 目标配速为2小时10分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分39秒完成，10000米比赛以5分54秒完成，强度跑以6分19秒完成，马拉松配速节奏跑以6分26秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分55秒完成，有氧跑第二阶以7分09秒完成，有氧跑第一阶以7分40秒完成，恢复跑以8分08秒完成。
4. 对于目标配速为2小时17分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分58秒完成，10000米比赛以6分13秒完成，强度跑以6分41秒完成，马拉松配速节奏跑以6分47秒完成，适度有氧跑或长距离跑以7分18秒完成，有氧跑第二阶以7分33秒完成，有氧跑第一阶以8分04秒完成，恢复跑以8分33秒完成。
5. 目标配速为2小时24分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以6分17秒完成，10000米比赛以6分34秒完成，强度跑以7分03秒完成，马拉松配速节奏跑以7分09秒完成，适度有氧跑或长距离跑以7分40秒完成，有氧跑第二阶以7分55秒完成，有氧跑第一阶以8分27秒完成，恢复跑以8分58秒完成。