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精类æ¯å±äºå©å°¿åçä¸ç§æ以ä¼å¢å 液ä½çæµå¤±ï¼æ以ä»ä»¬ä¸è½ç®ãäºå®ä¸ï¼å¨ä½ æ¯åä¸æ¯å«åå¡å åé
ç²¾èµç饮ææ¶ï¼ååä¸æ¯ç½å¼æ°´ã
6. å¨çç¶åºç°åå
åæ°´
å¾å¤ä¸å®¶ç¸ä¿¡å¦æä½ çå°æå£æ¸´çæè§æ¶ååæ°´çè¯ï¼ä½ å·²ç»åºç°è½»å¾®çè±æ°´ç¶æäºãèµ·åºåå
åä¸æ¯æ°´ï¼ç¡åä¹è¦åä¸æ¯æ°´ã
7. ä¸è¦æ¹åæ°´åæåç计å
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8. è¿å¨æ¶è¦å¤åæ°´
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9. è¿å¨æ¶é´é¿çæ¶åè¦æåè¿å¨é¥®æ
æ ¹æ® ADAï¼ä¼ ç»çåç¾å¼ä½éæ§å¶æ¨¡å¼ä¼æä¾å¤§éçé ãé¾ãæ°¯åéæ¥æ¿ä»£æ±æ°´çæµå¤±ãä¸è¿ï¼å¦æè¿å¨æ¶é´è¶
è¿ä¸ä¸ªå°æ¶ä»¥ä¸ææ¯å¨æ°åæ端çç¯å¢ä¸å°±éè¦èèæåè¿å¨æ§é¥®ææ¥ç»´æçµè§£è´¨ç平衡以æé«èº«ä½å¯¹æ¶²ä½çå¸æ¶å碳水ååç©æ¥æ¯æè½éçæä¾ã
10. 注æé¢å¤çä¸æ£å¸¸çç¶
å¦æä½ åºç°ä¸æ£å¸¸çå£æ¸´ç¶æææ¯é¢å°¿ï¼å¯»æ±å»ççåå©æ¥æ¾åºé®é¢ãå£æ¸´æè§å尿液çå¢å ï¼ä»½éåé¢çï¼å¯è½æ¯ç¾ç
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