负重深蹲锻炼腰力问题

负重深蹲主要练腰力吗？我两手拿两个哑铃与肩平行能练腰力吗？我试了一下，但感觉最累的是腿部。负重深蹲对腰力锻炼效果大吗？如何快速锻炼腰部力量啊？

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推荐答案 2012-10-15

话说负重深蹲练的是腿啊！的确有练腰部但不是主要的。如果想练腰就练伏地挺身吧！就是身体放松正面向下贴在地上，然后用腰部力量把身体抬起来，如此反复。

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第1个回答 2012-10-17

练的是腿腰力是硬拉哑铃没多大用分量不够

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负重深蹲会导致腰椎间盘突出吗?答：会的，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下...

负重深蹲锻炼腰力问题答：话说负重深蹲练的是腿啊！的确有练腰部但不是主要的。如果想练腰就练伏地挺身吧！就是身体放松正面向下贴在地上，然后用腰部力量把身体抬起来，如此反复。

负重深蹲,真的伤膝又伤腰吗?答：不是真的。如果是自己能负担的重量，会起到锻炼作用的，只要超过自己能负担的重量，才会造成伤害。

负重深蹲和负重弓步走及负重跑能锻炼腰大肌的力量吗答：可以练到腰部，不过这几个动作，腰部都不是主要发力点，只是辅助肌群，因为这些动作都是练腿的，腿才是主要发力肌肉。想练腰部力量，推荐练硬拉。

初练哑铃深蹲,腰疼,正常么?答：腰酸原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会受伤，但是大强度练习下，很难保证疲劳的腰部可以持续在正确动作上，一旦发生意外便会伤到腰部。出于安全和均衡训练的角度来说，应该先锻炼较弱的腰腹部，以硬拉、山羊挺身、燕飞等动作为主、或者进行普拉提等核心练习 ...

在练习深蹲的时候,感觉腰部很累,伸直比腿还累,有刺因为腰部受不了,好...答：很明显你腰部的力量弱，要不力量弱，自然你的深蹲就会受影响，多多锻炼，特别是大肌肉群的力量。。这样，你的身体整体力量就会有很大的提高。。加油。。

做深蹲后腰间盘会痛吗深蹲后腰间盘痛怎么办答：深蹲尤其是负重深蹲，会需要腰部肌肉来维持身体稳定，所以腰部肌肉较弱的人，训练后乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了腰部酸痛。偶尔一两次的错误动作，也可能只会导致腰部肌肉受力过大而拉伤，或者肌肉酸痛，而不会导致腰间盘痛。腰间盘痛通常是长期的错误动作积累导致的，腰间盘痛往往腰部活动受限，...

健身怕伤腰,有哪些容易伤到腰部的练腿的动作?答：深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。我们在做深蹲的时候一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。硬拉对于腿部和背部都有很好的锻炼，硬拉的过程中...

深蹲的时候应该注意哪些问题?为什么深蹲总感觉腰在用力?答：而在深蹲过程中往往会出现很多问题，这些问题如果不注意，非但不能起到健身效果反而会弄伤身体。深蹲时不能过度抬头，否则会使身体重心前倾，从而失去平衡。深蹲时必须要腰背挺直不能弓背，使力量有效且迅速的传递给大腿，不让过多的力量集中在腰部从而损伤腰椎。深蹲时不能将膝盖向内，而是应该与脚尖保持...

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