你好，我十六了，身高一米七五，我想练习武术的基本功，麻烦你告诉我练那些，在给我制定一个训练计划！...

Question

你好，我十六了，身高一米七五，我想练习武术的基本功，麻烦你告诉我练那些，在给我制定一个训练计划！谢谢！

Answer 1

个人建议啊 你入门稍微有点晚了，建议入门少林派武术，具体基本功的制定计划因人而异。但是大同小异，我只是稍微一说，有不同意见的可以指正。
早晨跑步，在半小时到四十分钟左右吧。之后就是伸筋拔骨了，压肩，下腰，劈叉等等吧，这些应该会吧？
之后就是踢腿，正踢 侧踢外摆里合什么的 三到四组，每组每腿至少十下。
俯卧撑每组十五到二十，三到四组。
蹲马步，时间越长越好，这个很有必要的，每天都建议要坚持。
有条件的话找老师什么的，学一些套路，集合基本功，事半功倍啊。
（套路的话，不再多，在于坚持，每套套路在熟练的基础上，能练够二百遍，而且是标标准准的才有成效的）
以上只是基本功的练习，在下别的就不敢妄言了，基本功的练习是要伴随你练武术的全部过程的，即使不愿意在深入学习，也要基本功。
同为武术爱好者，希望能帮到你一些。

Answer 2

不求一口吃成个胖子，也不可能一口吃成个胖子，贵在持之以恒。武术的基本功主要就是指下盘功夫和腰部功夫，我是在塔沟武校练过的。基本的五种步法：马步，弓步、仆步、虚步、歇步。最基本的是扎马步，一般来说是四平马。不要听楼上说的，到极限以后还强撑着，人的身体承受能力再强也是肉做的，不是机器，就算是机器，太过度了也会提前报废。在这上面我只能给你说些最基本道理。至于具体训练计划，你要真有兴趣的话，可以加QQ，我再详细说

Answer 3

自学吗？每天扎马步，不知道你体制怎样所以建议你扎到腿酸了感觉极限了在坚持10秒钟，拳卧撑也是根据自己极限再加5个，腰部力量很重要仰卧起坐每天200个是必须的可以分组做。

Answer 4

您是练武是以 什么为目的的 ， 如果是强身健体 建议 连太极 等 国术 ， 如果 是见效快的 建议练散打
忘 采纳 ， 如果还有什么不懂 欢迎 追问

Answer 5

讲什么训练计划，那是师傅根据你的基础和进步的情况现时拟定的，在网上想找别人给拟定根本没用，也学不到什么真正适合你的所谓基础功夫。基础功夫各家都不同，没有师傅教练多少年也几乎都是在做无用功，其实基本功不用乱练，跟师傅学习的开始才是真正开始学基本功的，在没有师傅之前练什么都是浪费时间，甚至起相反的效果。

Answer 6

兄弟去看看美国海军陆战队的训练表吧 那个科学多了