如何有效提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

失眠是一种疾病，是睡眠的维持时间短或睡眠质量差，一定要引起重视并治疗。介绍几种提高睡眠质量的方法：

情绪调节，保持轻松、愉快、乐观的心态，可以适当运动，培养写书法、养花、钓鱼等平心静气的爱好。

可以艾灸、针灸等物理疗法，也可以饮用安神茶饮辅助睡眠。

保证睡眠环境安静、黑暗、舒适，睡前一小时不玩手机、游戏、电视等，不做情绪激动的事情。

不喝兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料。

如果反复长期失眠，可适当应用安眠药物，如安定片、阿普唑仑片，焦虑患者给予曲唑酮口服，需在医师指导下应用。

Answer 2

以下是一些帮助入睡的好方法：
遵循固定的睡觉时间表，保持规律的睡眠时间。
安排一个放松的睡前例行程序来缓解压力，例如沐浴或放松音乐。
避免在床上思考工作和其他压力感应的事物。
避免在晚上吃太多的食物，特别是咖啡因和糖。
确保睡觉的环境足够安静、黑暗、舒适和凉爽。经常熬夜对身体的伤害很多，包括：
增加患上心脏疾病的风险；
趋势于造成糖尿病和肥胖；
改变正常饮食和胆固醇水平；
影响免疫系统，降低身体的抵抗力；
增加头痛、焦虑、抑郁等心理问题的风险；
影响记忆和大脑功能；
加速肤色的色素沉淀，导致皮肤暗沉、皱纹