前两天在健身房锻炼。第二天。手臂。感觉肌肉疼。有感觉骨头疼。这话是什么原因。请高手指教。我现在。我手

Question

前两天在健身房锻炼。第二天。手臂。感觉肌肉疼。有感觉骨头疼。这话是什么原因。请高手指教。我现在。我手臂弯曲。都感觉疼。知道的加下QQ、细谈。1018774809。起床都不来。

Answer 1

训练后的24小时内，肌肉酸痛是由于肌肉乳酸堆积产生，这很正常，24——72小时内的肌肉酸痛是因为训练中肌肉纤维破损而造成的，这也很正常（说白了就是肌肉重新修复生长，这当然很正常，长肌肉就是不断地破损肌肉纤维，不断再生长，这样肌肉纤维会越来越粗、密集，这就是长肌肉的原理），所以训练后注意多补充蛋白质的摄入，因为肌肉的生长需要蛋白质的参与。按摩等方法对于缓解疼痛并无太多效果，可以对酸痛的肌肉部位进行拉伸。但是疼痛时间在72小时以上并且无好转就要考虑你是否在锻炼中造成了肌肉拉伤等问题。
骨头痛就应该是你自我感觉了，因为肌肉是由肌腱连接在骨骼上的，所以你压着骨头会觉得痛，实际上是上面的肌肉疼痛，放轻松，这几天多吃点蛋白高的食物，注意膳食搭配，水果蔬菜不要少，3——4天症状会慢慢缓解!!!!!!!

Answer 2

长时间没锻炼，单次训练量过大，导致肌肉乳酸分泌过多，针对疼痛部位做拿捏按压的按摩，直到疼痛部位肌肉变松，让乳酸氧化并排出体外，疼痛症状就会减轻，先按摩试下10分钟左右按完就会减轻很多，按完吃个水果睡觉，明天酸痛感就没那么明显了。

有效果了就采纳吧。

Answer 3

正常现象，长时间没有锻炼，又猛的锻炼过头，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会好了。找您的教练制定一套健身计划，循序渐进的练才是好的健身。

Answer 4

受伤了呗，以后锻炼带绷带

Answer 5

恭喜你！你有这样的现象说明你的健身达到效果了，只要继续坚持下去很快这种症状会消失的，你也将变得越来越强壮了~