戒烟一定要做好相应准备,其中包括明确戒烟原因,强化戒烟意愿;扔掉所有烟草制品和吸烟相关用具;告知你的家人、朋友和同事,正准备戒烟;开始延迟吸第一支烟的时间5—10分钟;确定一个戒烟日;避免他人在自己面前吸烟;找到适合自己的戒烟方法,考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
烟瘾一般仅持续几分钟,坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。烟瘾犯了时,你可以深呼吸15次,喝一杯水,散步或锻炼身体,刷牙或洗脸,与家人、朋友聊天等。这些方法都可以有效对抗烟瘾。
早戒烟、早受益
根据国家卫健委提供的一组数据,戒烟20分钟,心率就会下降,血压也会轻微降低;戒烟12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值;戒烟24小时,一氧化碳将从肺部排出,呼吸功能得到改善;戒烟两天,尼古丁所致的不良反应消失;戒烟3个月,肺功能改善;
戒烟1年,冠心病发病风险降低50%;戒烟5年,中风的发病风险下降至不吸烟者的水平;戒烟10年,肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%;戒烟15年,冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。
以上内容参考 人民网—和烟瘾做个了断 你可以试试这些方法
首先,这并不是一件容易的事情。就好像一个习惯,你用很多天去养成,但是却想要在很短的时间去改掉这个习惯,还是比较困难的。还有就是,如果你对这件事情的恒心没有那么大的话,我觉得就更难了。
比如挺多人可能就是会觉得这个东西还没有对自己有太大的伤害,所以想要改掉这个习惯的决心和勇气都是不足的。当你没有那么大的决心去做这件事情的话,就很难达到你想要的结果。
就像我爸爸之前一直嚷嚷着要戒烟,但是总是会因为习惯或者一些交际仍然会吸烟。虽然每次我和我家的其他人都会说他,但是他从来没有真正戒掉过。所以我觉得,想要彻底戒掉吸烟,至少得做到如下几点:
(1)尽量让自己有足够的决心。
比如说你既然决定了要戒掉吸烟这件事情,那就一定要在自己的心里立下比较狠的誓言,让自己一定要做到这件事情。
(2)尽量去控制自己。
比如说当你有吸烟这个想法的时候,就尽力让自己转移注意力,或者采用其他的方式去分散自己对于吸烟的渴望。比如你可以通过吃糖或者吃其他东西来取代吸烟。
可能刚开始的时候会比较难受,但是等稍微坚持一段时间之后,就会发现,自己可能已经没有那么大的烟瘾了。
戒烟的方法真的很多,而且因人而异,但是所有能够戒烟成功的人,都有一个共同的特点,就是必须要有强大的意志力。
当然,能把烟戒掉这个问题的难易程度,和一个人的烟龄长短和烟瘾大小都有关系,如果是一个吸烟时间很短而且烟瘾不大的人,那么一旦下定决心不吸烟,可能需要做的努力并不太困难,只要有香烟的替代品,或者在想吸烟的时候转移注意力,那么坚持一个月的时间,应该就可以成功戒烟。
但是如果是一个烟瘾特别大,而且烟龄很长的“老烟民”,你真正想戒烟的时候,一定要想好自己出于什么目的,比如因为吸烟导致了身体疾病的发生,而且要确诊身体问题确实是由吸烟引起的,那你必须下定决心去戒烟了。
这时候,你需要想的就不仅仅是戒烟的方法,而是要改变一种长期的生活习惯,因为吸烟已经成为了你生命中的一部分,为了让自己活得更健康,就必须牺牲曾经的爱好。两者之间孰轻孰重,我想一个理智的人是大致可以分的清楚的。一旦你决定戒烟,那么方法就只是手段问题了。
但是并没有任何理论活着事实依据可以表明,某一种疾病的产生就是因为长期吸烟造成的,所以,如果一个吸烟的人,已经吸了几十年香烟,年事已高,现在才想着去戒烟,我认为就没有什么必要了,吸烟是一种习惯,也许也是一种放松和享受,人生能享受到的事情本来就很少,保持下去未尝不可。