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让自己停止当前的想法，并做深呼吸。不断在心里默念“不要想了！”然后做几个深呼吸，接着再在脑中构建自己想要思考的内容。
深呼吸的时候，将自己的注意力集中在呼吸上，这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态，再转移思考的内容就比较容易了。
研究表明，通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失，因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。[1]
以Control Your Thoughts Step 2为标题的图片
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活在当下。对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。过去无法改变，未来无法预测，如果一直沉浸于过去和未来，无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。
很多精神训练法表明，关注当下可以让你内心平静、思维清晰。
你可以问自己这样一个问题：当前我可以做什么来改变现在的情绪？
以Control Your Thoughts Step 3为标题的图片
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审视自己刚才的想法，但不要做评价。短暂放空之后，审视自己刚才的想法，但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法，刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法，以免引发
负面情绪。
如果你跟他人发生了争吵，试着站在客观的角度，审视客观事实，而不要一味谴责对方，或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么，怎么做才能终止这段争吵，在此过程中是什么因素让你如此生气。
如果你还没有女朋友，不要想“我与女人相处不来，所以活该找不到女朋友”，而应该告诉自己“我还没有找到女朋友，因为我还没碰到和我情投意合的人”。
在你情绪不佳的时候，写下你当前的想法，并把想法读给自己听。