截拳道日常训练方法

就是在家里自己可以练的，除了跳绳还有什么？力量训练练哑铃行吗？谁能给点建议，哪位能给点计划，我今年16。多谢了！

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第1个回答 2012-06-05

网上有好多视频教程，找点吧。。

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截拳道所有的基本训练方法答：1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。4、耐力性练习（1）跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法...

截拳道训练方法答：1外力训练可采用杠铃哑铃拉力器臂力器等器具练力及俯卧撑深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊1扩胸运动双脚分开同肩宽而立，双手握哑。答1动作要领习者仍然持截拳道警戒式站立注意将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例首先度...

截拳道训练方法答：1、截拳道的根本纲领：以无法为有法，以有限为无限。2、前期可以自行训练的有：站浑圆桩，做拳握撑，仰卧起坐，深蹲，拉手脚韧带，跳绳。有条件的话跑跑长跑。有氧运动和无氧运动的有机结合就行了。有氧运动是训练人体的耐力，无氧运动是训练肌肉的抗疲劳性。无氧运动不要做过头以防拉伤肌肉。3、还有...

截拳道怎样徒手进行前臂力量训练答：1、卷腕器训练 用一根实心长30至40厘米的棍子，中间绑一条绳子固定绳子，绳子下端绑上重物（可以做两个来回的重量），就是卷腕器了。练习方法是双手分别抓握住棍子两端，手整个过程都是伸直的，然后把重物卷起直到碰到棍子，然后又把重物卷下至原来位置（离地面6厘米）。每次卷腕都要卷到最大程度。2...

本人16,身高175,体重53kg,想练截拳道,求基本功训练方法。答：1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持...

截拳道的力量训练要点及其训练项目都有哪些?答：一、柔韧性练习(参照前面课程练习) 腿的柔韧性除了与动作幅度有关外,还直接影响到踢击的爆发力和速度性力量,这一点习者需注意。二、沙袋练习踢击挂于横架上的沙包,是练习腿法的绝好训练方法,帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。而且踢击时,脚要水平地踢在沙袋上,且以沙袋中部为目标,从而使踢击...

我现在在学截拳道答：建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉：溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿...

截拳道基本功答：2、耐力训练：根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。3、放松练习：截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉...

截拳道基本功如何练习拳法和步法如何练习答：截拳道基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心...

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